Pahamilah "Kunci Sukses" Turunkan Berat Badan

KOMPAS.com — Ketika seseorang berkeinginan untuk menurunkan berat badan, olahraga menjadi jawaban utamanya selain mengubah pola makan.

Namun, banyak orang masih mempertanyakan berapa banyak olahraga yang harus dilakukannya agar target berat badan tercapai?

Seorang sprinter, personal trainer tersertifikasi NASM sekaligus pelatih nutrsisi level 1, Tamara Pridgett, menjelaskan pandangannya.

Menurut Pridgett, tidak ada pendekatan olahraga yang cocok untuk semua orang, sebab setiap orang memiliki profil yang berbeda.

Namun, secara umum Pridgett menganjurkan para pemula (yang jarang bergerak dan tidak pernah bergerak) untuk berolahraga 2-3 kali seminggu.

Baca juga: Demi Anak, Pria Ini Turunkan Berat Badan hingga 49,8 Kg

Bagi pemula

Jumlah tersebut mungkin terdengar banyak untuk kelompok tersebut, apalagi bagi orang yang jarang berolahraga.

Namun, Pridgett bisa merancang tipe olahraga moderat untuk tipe pemula tersebut.

"Misalnya, olahraga bagian tubuh bawah, atas, dan total dengan satu hari istirahat setiap setelah latihan," kata Pridgett.

Jika kamu ingin sesuatu yang lebih menantang, gunakan hari-hari istirahatmu untuk melakukan olahraga intensitas ringan, seperti yoga atau jalan kaki lebih banyak.

Pada tahap ini, kualitas olahraga lebih penting daripada kuantitas.

Pridgett merekomendasikan tentang bagaimana cara menjalani pola olahraga dan apa yang dirasakan tubuh.

Baca juga: 7 Ancaman yang Mengintai Jika Tak Segera Turunkan Berat Badan

Jika tubuh terasa sangat sakit hingga tidak bisa bergerak, artinya diperlukan pertimbangan ulang terhadap pola olahraga yang dipilih.

Sebaliknya, jika olahraga yang dijalankan terasa terlalu ringan, dan tubuh tidak pernah merasa sakit, artinya perlu ada peningkatan porsi atau intensitasnya.

"Aku merekomendasikan fokus pada total-body workout yang memasukkan aspek kardio. Bisa menggunakan treadmill sprint, stair climber, atau melakukan latihan kekuatan dengan periode istirahat pendek," kata dia.

Bagi yang berpengalaman

Sementara bagi orang-orang yang sudah berpengalaman dalam berolahraga (memahami nilai fundamental olahraga dan sudah rutin berolahraga), Pridgett merekomendasikan 3-5 sesi olahraga per minggu.