Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Cara Tepat Turunkan Berat Badan Tanpa Kehilangan Massa Otot

Kompas.com - 29/01/2019, 16:00 WIB
Ariska Puspita Anggraini,
Lusia Kus Anna

Tim Redaksi

Sumber menshealth

KOMPAS.com - Sesuatu yang instan biasanya tak akan bertahan lama, demikian pula halnya dengan proses penurunan berat badan.

Walau di media sosial terkadang ada orang yang memposting transformasi tubuhnya dalam 7 hari setelah diet, namun para ahli menyebut hal itu tak masuk akal, bahkan berbahaya.

Menurut pakar penurunan berat badan Dr Konstantinos Spaniolas, ada banyak faktor yang berpengaruh dalam penurunan berat badan, termasuk berat badan semula.

Sapniolas mengatakan, kehilangan satu persen dari berat badan hanya dalam seminggu dianggap terlalu cepat. Tapi, hal itu masuk akal terjadi. Hasil yang cepat tentu disertai efek samping, yaitu kehilangan massa otot.

Inilah sebabnya para ahli merekomendasikan kita untuk menerapkan program penurunan berat badan jangka panjang yang mudah dipertahankan.

Menurut Yoni Freedhoff, dokter keluarga, menambahkan, berat badan yang instan dapat menimbulkan efek samping seperti defisiensi nutrisi, kulit kendur, dan batu empedu.

Bagi kalian yang ingin menurunkan berat badan secara cepat tanpa harus kehilangan massa otot, perhatikan tujuh faktor ini sebelum memulainya.

1. Titik awal

Semakin tinggi berat badan kita sebelum memulai diet, semakin besar persentase penurunan berat badan yang berasal dari lemak.

Misalnya, berat badan awal kita sekitar 136 kilo. Jadi, kita harus menurunkan berat badan 1,36 kilogram dalam seminggu.

"Jika kita ingin menurunkan berat badan lebih dari jumlah tersebut, mungkin kita sulit mempertahankan massa otot," kata ahli nutrisi Kevin Hall.

Baca juga: 3 Kelompok Orang yang Boleh Mencoba Diet Puasa

2. Rutinitas olahraga

Olahraga ketahanan (resistance) diklaim sebagai cara ampuh untuk membakar lemak namun tetap mempertahankan massa otot.

Penelitian juga membuktikan bahwa jenis latihan ketahanan lebih efektif dari pada aerobik untuk menurunkan berat badan.

3. Asupan protein

Halaman:
Sumber menshealth
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com