Cara Tepat Turunkan Berat Badan Tanpa Kehilangan Massa Otot

Kompas.com - 29/01/2019, 16:00 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi

"Jika kita ingin menurunkan berat badan lebih dari jumlah tersebut, mungkin kita sulit mempertahankan massa otot," kata ahli nutrisi Kevin Hall.

Baca juga: 3 Kelompok Orang yang Boleh Mencoba Diet Puasa

2. Rutinitas olahraga

Olahraga ketahanan (resistance) diklaim sebagai cara ampuh untuk membakar lemak namun tetap mempertahankan massa otot.

Penelitian juga membuktikan bahwa jenis latihan ketahanan lebih efektif dari pada aerobik untuk menurunkan berat badan.

3. Asupan protein

Protein menyediakan asam amino esensial yang digunakan tubuh untuk membentuk otot. Mengurangi asupan protein akan membuat kita kehilangan massa otot.

Untuk itu, Spaniolas merekomendasikan kita mengonsumsi sekitar 0,8 gram hingga satu gram protein untuk mempertahankan massa otot.

Baca juga: Cara Praktis Penuhi Kebutuhan Protein Saat Bentuk Otot

4. Pola tidur

Kurang tidur akan merangsang rasa lapar dan membuat hormon metabolisme seperti leptin dan ghrelin menyusut.

Menurut penelitian, orang yang tidur dengan durasi waktu lebih banyak akan kehilangan berat badan dua kali lipat karena berasal dari penurunan lemak.

Baca juga: Pakai Kaus Kaki Bikin Tidur Lebih Nyenyak, Apa Alasannya?

Halaman Selanjutnya
Halaman:


Sumber menshealth
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X