Kompas.com - 04/02/2019, 12:29 WIB
|
Editor Wisnubrata

Namun, hal tersebut menurut Singer tidak tepat.

Posisi tersebut secara mekanis mengubah gerakan push up dan banyak orang melakukannya dengan cara yang salah.

Knee push up tidak melatih otot inti sebagaimana push up biasa dan gerakan yang salah bisa membuat bahu dan punggung cedera.

Alih-alih melakukan knee push up, Singer merekomendasikan kita untuk mencoba incline push up. Caranya, carilah permukaan yang lebih tinggi dari lantai untuk menjadi tumpuan tangan, misalnya kursi, dan lakukan push up seperti biasa.

Ini akan menjadi push up yang lebih ringan namun benar. Bagi pemula disarankan melakukan 3 set dengan 5 repetisi.

Lakukan secara perlahan dan konsentrasi pada gerakan yang benar.

"Setelah itu kamu mungkin akan merasakan sedikit sakit keesokan harinya dan merasakan lenganmu lebih kencang. Itulah hasilnya," kata dia.

Untuk latihan berikutnya, tingkatkan menjadi 6 repetisi. Ketika kamu sudah bisa melakukan 3 set 10 repetisi dengan benar, turunkan tumpuan tangan ke permukaan ke yang lebih rendah.

Lakukan hal yang sama (hingga bisa melakukan 3 set 10 repetisi) sebelum berpindah target berikutnya, yaitu push up biasa.

Ketika kamu sudah bisa push up di lantai, meskipun hanya berhasil melakukan 5 repetisi kamu akan merasa tubuhmu lebih kuat daripada sebelumnya.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.