Memahami 6 Efek Diet Mediterania bagi Pencernaan

Di sana ada biji-bijian utuh, buah-buahan, sayur-sayuran, legume, dan kacang-kacangan.

"Makanan kaya serat akan memberikan 'makanan' bagi bakteri baik tersebut, sehingga kesehatan usus terjaga," kata Rosales.

Mengonsumsi makanan terfermentasi seperti acar atau yogurt juga bisa menjaga kesehatan bakteri baik.

6. Makan sayuran mentah berpotensi menimbulkan iritasi perut

Diet mediterania banyak menyertakan buah dan sayuran. Meski terdengar sangat sehat, sayur-sayuran mentah juga berpotensi menimbulkan iritasi perut pada sebagian orang.

"Sayuran mentah tidak diperuntukkan bagi semua orang."

Baca juga: Tak Hanya Menurunkan Berat Badan, Ini Manfaat Lain Diet Mediterania...

"Sayur memang sangat baik, namun bagi beberapa orang, sayuran mentah bisa mengiritasi sistem mereka dan menyebabkan keram perut," kata Merhbi.

Jika perutmu terasa perih ketika mengonsunsi sayur-sayuran mentah, pastikan kamu mengonsumsinya matang di lain waktu.

Kukus adalah cara mudah untuk melunakkan sayur-sayuran tanpa menghilangkan rasa dan nutrisinya.