Menghilangkan Lemak Perut dalam 30 Hari

1. Pola olahraga

Untuk mendapatkan hasil dalam 30 hari, Jim merekomendasikan kardio selama 30-60 menit selama 3-5 hari per minggu. Targetnya adalah membakar 500 kalori per hari.

Target tersrbut bisa dicapai melalui kardio, kalori defisit, dan memperbanyak jalan.

Jim juga merekomendasikan latihan kekuatan 2-4 hari per minggu.

Tidak hanya membakar kalori, latihan kekuatan juga bisa menambah otot yang berfungsi untuk membantu pembakaran kalori pada masa istirahat.

Personal trainer tersertifikasi NASM, Sydney Eaton, yang juga kepala fitness dan program di PK Coin App menjelaskan, latihan interval intensitas tinggi (HIIT) juga bisa menjadi cara efektif untuk membakar lemak dalam waktu singkat.

"Aku banyak bertemu klien yang berhasil mencapai target memuaskan dalam waktu singkat dengan melakukan HIIT," kata Sydney.

Pada hari latihan kardio, kamu bisa memilih melakukan HIIT dalam bentuk sprint atau lari cepat di atas treadmill atau latihan HIIT 20 menit tanpa alat.

Baca juga: Olahraga Intensitas Sedang Dongkrak Vitalitas Seksual Wanita

2. Pola makan

Kalori defisit adalah kunci. Jim merekomendasikan mengurangi 500 kalori dari total daily energy expenditure (TDEE).

Angka tersebut adalah jumlah kalori yang kamu bakar per hari, berdasarkan faktor usia, tinggi badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas.

Agar lebih mudah, hitung kebutuhan kalori dengan rumus manual atau dengan bantuan aplikasi.

Pastikan kamu tidak mengonsumsi di bawah 1.200 kalori per hari untuk perempuan. Sebab, konsumsi kalori terlalu rendah justru bisa menurunkan metabolisme tubuh. Efek samping negatifnya antara lain kekurangan energi, rambut rontok, rasa lapar, dan efek negatif pada siklus menstruasi.

Kamu perlu menata pola makanmu untuk mendapatkan hasil dalam waktu singkat.

Baca juga: Kapan Saatnya Tubuh Membakar Kalori dengan Maksimal?

Jim merekomendasikan pembatasan makanan-makanan favorit sekali seminggu, memangkas makan malam dan membatasi kalori dari minuman seperti alkohol, soda dan minuman bergula lainnya.

Setiap orang memang memiliki kondisi tubuh yang berbeda dan hasil penurunan berat badan mungkin saja baru terlihat pada periode yang lama.

Namun, mengurangi lemak perut dan membuat pinggang lebih ramping dalam waktu 30 hari bukanlah hal mustahil.

Tentu saja perlu disertai dengan pendekatan seperti olahraga, mengatur pola makan sehat dan faktor gaya hidup lainnya.