Mana yang Paling Efektif, Sprint, HIIT atau Lari Intensitas Moderat?

Sementara latihan intensitas moderat dinilai tidak memberi dampak metabolisme yang sama.

Gentil menjelaskan, olahraga intensitas moderat mampu membakar lemak dan kalori selama latihan, namun setelah latihan selesai, ada perubahan metabolik yang membuat peluruhan lemak lebih sulit dan menyokong akumulasi lemak.

"Meskipun hal itu bukan berarti latihan intensitas rendah menyebabkan kita naik berat badan, perubahan metabolik dari jenis olahraga ini mungkin saja mengganti lemak yang terbakar selama olahraga," ujar Gentil.

Riset tersebut menemukan latihan interval lebih efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, bukan berarti semakin banyak latihan dilakukan maka semakin baik.

Pasalnya olahraga jenis ini cenderung lebih berat bagi tubuh, maka kamu tidak dianjurkan untuk melakukannya terlalu sering.

Jika kamu melakukan olahraga intensif, secara instan, cadangan glikogen dalam tubuh akan habis secara perlahan dan kamu memerlukan dua hingga tiga hari pemulihan sebelum melakukan olahraga lainnya.

Dan ketika kamu memiliki target penurunan berat badan, kamu juga perlu memerhatikan pola makan sebagai pelengkap olahragamu.

Gentil menekankan pentingnya pola makan sehat dalam mendukung target berat badan. Pola makan sehat yang dikombinasikan dengan latihan interval adalah cara yang tepat untuk meraih kesuksesan dalam mencapai berat badan ideal.