5 Cara Sederhana untuk Tingkatkan Konsentrasi

KOMPAS.com - Tentu sangat menyebalkan rasanya saat memiliki banyak pekerjaan, tetapi otak tak bisa diajak fokus.

Ya, semua orang pasti pernah mengalaminya. Meski kita telah berusaha keras untuk fokus, bayangan tentang liburan selalu menghantui.

"Orang-orang terganggu karena berbagai alasan, tetapi biasanya karena ada banyak hal yang terjadi di sekitar kita," ucap Courtney Glashow, selaku psikoterapis.

Menurut dia, kita cenderung melakukan banyak tugas dengan menonton televisi, bermain ponsel, makan, bercakap-cakap, dan tetap berusaha menyelesaikan pekerjaan.

Jadi, masuk akal jika kita sulit berkonsentrasi untuk menyelesaikan pekerjaan karena pikiran kita sedang ditarik ke berbagai arah yang berbeda.

Meningkatkan konsentrasi memang hal yang susah. Apalagi, itu membuat kita harus bersedia melepaskan "gangguan" yang justru menjadi hobi kita.

Namun, selama ada niat tentu ada jalan. Berikut cara sederhana untuk meningkatkan konsentrasi.

1. Istirahat

Glashow menyarankan kita untuk beristirahat saat konsentrasi buyar.

Terlepas dari apa pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi saat ini, tak ada pekerjaan yang akan bisa diselesaikan dengan baik, tanpa konsentrasi.

Apalagi, saat fokus pikiran benar-benar hancur ketika kita mencoba melakukannya.

"Ketika menyadari konsentrasi berkurang, maka kamu perlu istirahat," ucap Glashow.

Ketika kita sedang belajar untuk ujian, Glashow menyarankan kita untuk istirahat 10 menit dengan bermain media sosial, membeli makanan ringan, atau berbicara dengan seseorang.

Jika kita sedang bekerja, maka kita bisa beristirahat dengan mengobrol bersama teman kerja, pergi ke kamar mandi, atau pergi keluar untuk minum kopi.

Baca juga: 7 Kiat Meditasi demi Perangi Kegelisahan dalam Pikiran...

2. Biarkan diri kita melakukan fidgeting

Ini kedengarannya berlawanan dnegan intuisi. Tapi menurut Glashow, melakukan sesuatu dengan tangan alias "fidgeting" saat berpikir dan bekerja, bisa menjadi strategi yang efektif.

Ia menyarankan agar kita menggunakan sesuatu seperti bola stres atau fidget spinner untuk menjaga tangan tetap sibuk saat otak berkonsentrasi.