5 Cara Sederhana untuk Tingkatkan Konsentrasi

KOMPAS.com - Tentu sangat menyebalkan rasanya saat memiliki banyak pekerjaan, tetapi otak tak bisa diajak fokus.

Ya, semua orang pasti pernah mengalaminya. Meski kita telah berusaha keras untuk fokus, bayangan tentang liburan selalu menghantui.

"Orang-orang terganggu karena berbagai alasan, tetapi biasanya karena ada banyak hal yang terjadi di sekitar kita," ucap Courtney Glashow, selaku psikoterapis.

Menurut dia, kita cenderung melakukan banyak tugas dengan menonton televisi, bermain ponsel, makan, bercakap-cakap, dan tetap berusaha menyelesaikan pekerjaan.

Jadi, masuk akal jika kita sulit berkonsentrasi untuk menyelesaikan pekerjaan karena pikiran kita sedang ditarik ke berbagai arah yang berbeda.

Meningkatkan konsentrasi memang hal yang susah. Apalagi, itu membuat kita harus bersedia melepaskan "gangguan" yang justru menjadi hobi kita.

Namun, selama ada niat tentu ada jalan. Berikut cara sederhana untuk meningkatkan konsentrasi.

1. Istirahat

Glashow menyarankan kita untuk beristirahat saat konsentrasi buyar.

Terlepas dari apa pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi saat ini, tak ada pekerjaan yang akan bisa diselesaikan dengan baik, tanpa konsentrasi.

Apalagi, saat fokus pikiran benar-benar hancur ketika kita mencoba melakukannya.

"Ketika menyadari konsentrasi berkurang, maka kamu perlu istirahat," ucap Glashow.

Ketika kita sedang belajar untuk ujian, Glashow menyarankan kita untuk istirahat 10 menit dengan bermain media sosial, membeli makanan ringan, atau berbicara dengan seseorang.

Jika kita sedang bekerja, maka kita bisa beristirahat dengan mengobrol bersama teman kerja, pergi ke kamar mandi, atau pergi keluar untuk minum kopi.

Baca juga: 7 Kiat Meditasi demi Perangi Kegelisahan dalam Pikiran...

2. Biarkan diri kita melakukan fidgeting

Ini kedengarannya berlawanan dnegan intuisi. Tapi menurut Glashow, melakukan sesuatu dengan tangan alias "fidgeting" saat berpikir dan bekerja, bisa menjadi strategi yang efektif.

Ia menyarankan agar kita menggunakan sesuatu seperti bola stres atau fidget spinner untuk menjaga tangan tetap sibuk saat otak berkonsentrasi.

"Ini sebenarnya dapat membantu memfokuskan pikiran karena sisi otak kita yang membutuhkan sesuatu bersifat fisik, akan terpenuhi," ucapnya.

Menurut dia, cara ini juga memungkinkan bagian lain dari otak untuk fokus memperhatikan tugas yang ada.

Baca juga: Mobile Games Berikut Bisa Jadi Hiburan Sekaligus Asah Otak

3. Atur ponsel dalam mode pesawat

Ini mungkin saran yang tak ingin dilakukan banyak orang. Bagaimana pun, kita harus mengakui media sosial sangat menganggu konsentrasi kita.

Lindsay Anvik, seorang pelatih produktivitas dan kepemimpinan, mengatakan, media sosial dan pesan teks seringkali menjadi dua penyebab terbesar ketika kita sulit fokus.

"Gangguan ini berdampak langsung pada kemampuan kita untuk fokus pada satu hal," kata Anvik.

Menurut dia, mengatur ponsel dalam mode pesawat atau mematikan notifikasi dapat memberikan bantuan sementara dari gangguan.

Baca juga: 3 Manfaat Minum Kopi untuk Kesehatan Otak

4. Jangan langsung menjawab email yang masuk

Anvik menyarankan kita untuk memeriksa email setiap beberapa jam, bukan langsung saat ada notifikasi yang masuk.

"Jika kita terus-menerus memeriksa email, kita tidak akan pernah bisa fokus pada tugas yang ada," ucap dia.

Meskipun sering memerika email masuk seakan membantu kita dalam menyelesaikan pekerjaan, kenyataanya justru sebaliknya.

Menurut Anvik, itu hanya mengalihkan perhatian kita dari fokus asli pikiran kita.

Atur waktu secara terpisah untuk memeriksa email, sehingga kita bisa menyelesaikan tugas lainnya.

Baca juga: Bagaimana Cara Mempertahankan Fokus Pikiran?

5. Fokus pada percakapan yang sedang terjadi

Kita pasti pernah berada di sebuah percakapan, tapi tak terlalu memperhatikan apa yang sebenarnya terjadi dalam percakapan itu.

Menurut Anvik, percakapan sebenarnya bisa menjadi peluang besar untuk melatih kemampuan berkonsentrasi.

"Berlatih mindfulness selama percakapan adalah cara yang mudah untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi," ucap dia.

Avin mengatakan, percakapan biasanya terjadi cukup singkat, sehingga kita bisa berlatih untuk fokus pada momen yang sedang terjadi.

Ketika kita berbicara, Anvik menyarankan agar kita tak memikirkan hal lain kecuali apa yang dikatakan lawan bicara.

Dengan kata lain, jangan pikirkan tanggapan diri sendiri, apa yang kita butuhkan untuk nanti atau aktivitas apa yang akan kita lakukan setelah percakapan ini.

"Jika pikiran mulai berkeliaran, bawa diri kembali ke titik waktu itu, dan secara mental beri mereka perhatian penuh," ucap Anvik.

Baca juga: Agar Sukses Mengajak Teman untuk Berkencan