Seberapa Sering Kita Sebaiknya Latihan Kardio dan Kekuatan?

Strength training akan meningkatkan kalori yang terbakar dari kardio karena setelah kita berolahraga, otot akan membutuhkan banyak energi untuk memperbaiki seratnya.

Penelitian Penn State melaporkan bahwa menambah strength training dalam jadwal olahraga mingguan dapat membakar lemak 3 kilogram lebih banyak ketimbang dengan senam aerobik saja (yang termasuk jenis latihan kardio).

Seminggu harus berapa kali olahraga kardio dan strength training?

Kita dianjurkan untuk rutin berolahraga kardio minimal 20-30 menit, 3-6 hari dalam seminggu. Sementara olahraga strength atau kekuatan otot sebaiknya dilakukan sebanyak 2-3 kali per minggu.

Meski begitu, durasi strength training bisa berbeda-beda untuk setiap orang dilihat dari jumlah repetisi per satu setnya (berapa kali pengulangan). Idealnya kita melakukan minimal sebanyak 1-3 set per hari, dengan per setnya terdiri dari 8-12 repetisi atau pengulangan.

Pada dasarnya, kebutuhan olahraga tiap orang pasti berbeda tergantung dari kemampuan masing-masing tubuh dan tujuan pribadinya. Maka itu berapa kali olahraga tidak bisa disamakan untuk semua orang.

Baca juga: Latihan Kekuatan Vs Kardio, Mana yang Lebih Unggul?

Jika kamu termasuk orang yang baru mulai berolahraga, mulailah dari “paket” yang paling sedikit dulu. Misalnya, kardio pilihannya adalah jogging, lalu strength training pilihannya adalah sit-up.

Nah, pertama-tama biasakan rutin jogging selama 20 menit untuk 3 hari dalam seminggu dan 1 set sit-up dengan 8 kali repetisi untuk 2 kali per minggu.

Ketika sudah mulai terbiasa, kamu bisa tambahkan sendiri lama durasi, frekuensi, dan jumlah setnya secara bertahap. Tentu semakin baik jika macam gerakan dan jenis olahraganya juga beragam.