Cermati, Bagian "Penting" Tubuh yang Kerap Luput saat "Workout"

KOMPAS.com - Sudahkah kamu melakukan aktivitas olahraga yang lengkap?  Ya, lengkap.

Disebut demikian karena ternyata banyak orang yang sangat aktif berolahraga, tapi kerap melupakan satu bagian penting dari tubuh, yakni punggung.

Kamu berlari melatih ketahanan. Melakukan angkat beban untuk menguatkan otot kaki, tangan, dan perut. Tapi, sudahkah kamu memperhatikan punggung?

Ya, punggung merupakan bagian tubuh yang seringkali luput dalam aktivitas workout. Padahal, punggung memegang peran utama dalam kebugaran tubuh.

“Menyetir mobil, duduk di meja kerja selama berjam-jam, adalah aktivitas yang membutuhkan kekuatan pada punggung."

Begitu dikatakan Chavanne Scott-Hellner -seorang pelatih kebugaran bersertifikat, yang juga pendiri pusat kebugaran Fitness Together, seperti dikutip dari laman wellandgood-com.

Baca juga: Ingin Bangun Otot Tak Sekadar Makan Banyak Protein

“Jadii, secara keseluruhan, latihan punggung akan membangun hubungan yang baik antara otak dengan seluruh bagian tubuh," kata dia.

Selain itu, tentu tak bisa dibantah, punggung merupakan "rumah" dari seluruh organ vital di tulang belakang, dan sekaligus berperan membentuk postur tubuhmu. 

Sehingga, jika kamu tidak melatih punggung menjadi lebih kuat, maka secara keseluruhan akan berpengaruh pada lemahnya bagian tubuh lainnya.

“Dengan menguatkan otot punggung melalui latihan, ini akan membantu keselarasan tubuh secara menyeluruh."

"Kekuatan punggung pun berpengaruh untuk melepas ketegangan pada otot-otot bagian dada -keduanya merupakan bagian penting, karena secara kolektif mendukung dan memperkuat tulang belakang," papar Scott-Hellner.

Baca juga: Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Oleh Otot Setiap Hari?

Selanjutnya, dengan tulang belakang yang kokoh, maka akan semakin mudah bagi otak untuk "berkomunikasi" dengan seluruh tubuh. 

Nah, yang perlu diperhatikan pula adalah, latihan punggung tentu tak semudah menggambarkan latihan squat untuk bokong, dan push up untuk dada. 

Namun, ada contoh latihan yang  sederhana yang bisa dilakukan untuk mulai memerhatikan kekuatan punggung.

Pertama: cable rows. Alat ini meniru gerakan mendayung perahu, namun menggunakan kabel dan mesin dengan pemberat. 

Dengan alat semacam ini, kamu bisa memilih besaran beban untuk ditarik ke belakang dalam posisi mendayung.

Gerakan ini akan membantu pembentukan otot pungggung bersamaan dengan otot tangan. 

“Sata juga suka melatih low back extensions,” kata Scott-Hellner.

Baca juga: 6 Kebiasaan yang Tanpa Sadar Bikin Punggung Nyeri

Gerakan ini diawali dengan posisi tengkurap, dan meletakkan kedua lengan di samping kepala, lalu angkat kepala sejajar lengan, dengan tetap membiarkan bagian tubuh lain menempel di lantai.

Latihan ini efektif untuk melatih punggung bagian bawah.

Jadi, jangan tinggalkan latihan punggung, karena itu amat penting bagi seluruh bagian tubuh.