Trik Tetap Kenyang saat Jalani Diet Keto

KOMPAS.com - Keto menjadi salah satu jenis diet paling populer saat ini.

Meski diet ini sedikit ketat, namun para pakar gizi menilai, ada sejumlah trik yang bisa dilakukan untuk tetap merasa kenyang ketika menerapkan diet keto.

Keto adalah diet tinggi lemak. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan para pelaku keto agar tetap merasa kenyang.

1. Pastikan menjalankan perencanaan yang tepat

Ahli gizi olahraga tersertifikasi, Kylene Bogden mengatakan, pada fase ketosis, salah satu tanda klasiknya adalah merasa kenyang.

Namun, ketika kita justru merasa lapar, Bogden menduga kamu tidak mengikuti perencanaan pola makan dengan benar.

2. Makan lebih sedikit

"Ketika memulai keto, kebanyakan orang akan menyadari bahwa jumlah makanan yang harus dikonsumsi untuk mencapai rasa kenyang sebetulnya jauh lebih sedikit daripada diet pada umumnya."

Begitu dikatakan ahli gizi teregistrasi Jenn Fillenworth.

Sebab, lemak sebagai komponen makronutrien utama dalam diet keto secara kalori per gram adalah yang paling padat di antara yang lainnya.

Sehingga, kita hanya membutuhkannya dalam jumlah yang sangat kecil untuk mencapai rasa kenyang.

Namun, tentunya makanan yang dikonsumsi haruslah makanan yang masuk ke dalam daftar makanan pelaku diet keto.

3. Tambahkan sayuran rendah karbohidrat

Bagi sebagian orang, makan dalam porsi banyak adalah cara membuat mereka kenyang.

Bagi orang-orang dengan tipe seperti itu, Fillenworth merekomendasikan untuk menambah sayuran rendah karbohidrat pada menu makan.