Kompas.com - 08/03/2019, 18:21 WIB

KOMPAS.com - Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) saat ini menjadi rekomendasi para pakar olahraga karena memiliki banyak manfaat kesehatan.

Selain meningkatkan kecepatan dan kekuatan otot, rutin melakukan HIIT terbukti mampu menurunkan berat badan dan melindungi jantung.

Manfaat lain yang dibuktikan dari riset terbaru adalah dapat menekan nafsu makan. Karena itu HIIT sebaiknya dilakukan pada malam hari jika kita termasuk orang yang sulit menahan keinginan ngemil pada malam.

Penelitian yang dilakukan oleh tim dari Charles Sturt University, Australia, terhadap 11 pria paruh baya.

Semua pria dalam riset mengonsumsi oksigen maksimal (VO2Peak). Periset juga mencatat pola tidur dan pola makan selama seminggu sebelum pengujian eksperimental di lakukan.

Responden berpartisipasi dalam tiga percobaan berupa 30 menit latihan interval intensitas tinggi (HIIT).

Latihan tersebut melibatkan olahraga sepeda sprint intensitas tinggi dalam satu menit dengan konsumsi 100 persen VO2 peak, empat menit istirahat dengan 50 persen VO2peak di antara setiap sprint.

Setiap percobaan berlangsung masing-masing tiga hari. Percobaan pertama dilakukan pada pagi, yang kedua dilakukan pada sore hari, dan ketiga dilakukan pada malam hari. Ada lima hari masa pemulihan antara setiap percobaan.

Hasilnya, tingkat hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan partisipan berkurang pada saat uji coba siang dan malam.

Namun, output daya puncak sedikit lebih tinggi saat latihan dilakukan di sore dan malam daripada di pagi hari.

Halaman Selanjutnya
Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.