Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Agar Tak Cedera, Kenalilah Cara Push Up yang Tepat

Kompas.com - 10/03/2019, 11:00 WIB
Nabilla Tashandra,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber menshealth

KOMPAS.com - Push up adalah gerakan yang dianggap sebagai "bahan baku" latihan kekuatan.

Namun, apakah kita sudah melakukan gerakan yang tepat?

Gerakan push up sebetulnya tergolong sederhana. Namun, gerakan yang tepat harus menjadi perhatian.

Direktur kebugaran Men's Health Ebenezer Samuel dan editor Brett Wiliams memberikan panduan tentang bagaimana melakukan gerakan push up yang tepat.

Baca juga: Jumlah Push Up untuk Jantung Sehat

Gerakan itu tak hanya sekadar melakukan gerakan naik turun di permukaan lantai, tentunya.

Berikut aspek yang perlu diperhatikan ketika melakukan push up.

1. Melakukan plank dengan benar

Eb mengatakan, push up tidak sekadar latihan dada. Push up adalah posisi sekujur tubuh menegang. Jadi, mulailah dengan melakukan plank dengan tepat.

Plank yang tepat adalah ketika bahu diremas serta glute dan abs kencang.

2. Keraskan tulang belikat

Salah satu kesalahan umum ketika melakukan push up adalah mencoba menekuk punggung. Jangan lakukan gerakan salah tersebut.

Hal itu akan membatasi kemampuanmu dalam menggerakan bahu dengan bebas. Artinya, push up akan menjadi lebih berat.

Kondisi ini juga bisa memicu masalah bahu. Sebab, setiap kali melakukan push up kamu akan membatasi area tendon rotator cuff untuk bergerak antara humerus (tulang lengan atas) dan clavicula (tulang selangka).

Baca juga: Ingin Bangun Otot Tak Sekadar Makan Banyak Protein

Jika mengeraskan bahu terdengar sulit, cobalah pikirkan mengeraskan suatu benda di antara tulang belikatmu sambil menurunkan badan ketika push up.

Tarik naik batang tubuhmu dari permukaan, kencangkan otot punggung, lalu lakukan push up.

Halaman Berikutnya
Halaman:
Sumber menshealth


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com