Agar Tak Cedera, Kenalilah Cara Push Up yang Tepat

Kompas.com - 10/03/2019, 11:00 WIB
Ilustrasi olahraga push up ElNarizIlustrasi olahraga push up

KOMPAS.com - Push up adalah gerakan yang dianggap sebagai "bahan baku" latihan kekuatan.

Namun, apakah kita sudah melakukan gerakan yang tepat?

Gerakan push up sebetulnya tergolong sederhana. Namun, gerakan yang tepat harus menjadi perhatian.

Direktur kebugaran Men's Health Ebenezer Samuel dan editor Brett Wiliams memberikan panduan tentang bagaimana melakukan gerakan push up yang tepat.

Baca juga: Jumlah Push Up untuk Jantung Sehat

Gerakan itu tak hanya sekadar melakukan gerakan naik turun di permukaan lantai, tentunya.

Berikut aspek yang perlu diperhatikan ketika melakukan push up.

1. Melakukan plank dengan benar

Eb mengatakan, push up tidak sekadar latihan dada. Push up adalah posisi sekujur tubuh menegang. Jadi, mulailah dengan melakukan plank dengan tepat.

Plank yang tepat adalah ketika bahu diremas serta glute dan abs kencang.

2. Keraskan tulang belikat

Salah satu kesalahan umum ketika melakukan push up adalah mencoba menekuk punggung. Jangan lakukan gerakan salah tersebut.

Hal itu akan membatasi kemampuanmu dalam menggerakan bahu dengan bebas. Artinya, push up akan menjadi lebih berat.

Kondisi ini juga bisa memicu masalah bahu. Sebab, setiap kali melakukan push up kamu akan membatasi area tendon rotator cuff untuk bergerak antara humerus (tulang lengan atas) dan clavicula (tulang selangka).

Baca juga: Ingin Bangun Otot Tak Sekadar Makan Banyak Protein

Jika mengeraskan bahu terdengar sulit, cobalah pikirkan mengeraskan suatu benda di antara tulang belikatmu sambil menurunkan badan ketika push up.

Tarik naik batang tubuhmu dari permukaan, kencangkan otot punggung, lalu lakukan push up.

3. Incline push up sebagai alternatif

Menurut Eb, push up terbaik adalah push up dengan tidak berlutut di lantai.

Kita banyak melihat orang melakukan itu dan kita melihat banyak pula yang berjuang keras untuk bisa melakukan push up penuh.

Ketidakmampuan melakukan push up dengan benar juga disebabkan karena kamu tidak melatih glute dan core untuk bisa menopang dengan stabil.

Baca juga: Seperti Apa Push Up yang Efektif Mengencangkan Lengan?

Daripada melakukan push up dengan lutut di lantai, lebih baik letakkan tangan pada kursi atau permukaan yang lebih tinggi daripada lantai.

Secara perlahan, tingkatkan kemampun untuk melakukan push up pada permukaan yang lebih rendah, lebih rendah, hingga sampai ke lantai.

Cara ini membuat kita bekerja dengan beban yang lebih sedikit, namun tetap melatih otot core.

Menangkan e-Voucher Belanja total jutaan rupiah. Kumpulkan poin di Kuis Hoaks/Fakta. *S&K berlaku
Ikut


Sumber menshealth
Dapatkan Voucher Belanja jutaan rupiah, dengan #JernihBerkomentar di bawah ini! *S&K berlaku
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X