5 Cara Membentuk Otot di Usia Senja

Jumlah tersebut sekitar dua kali lipat dari jumlah yang direkomendasikan untuk orang di bawah usia 50 tahun, yang dalam keadaan umum hanya membutuhkan antara 0,6 dan 0,8 gram protein per kilogram.

Dewitt merekomendasikan kita untuk berkonsultasi dengan dokter asupan protein terbaik yang diperlukan tubuh kita.

Baca juga: Yuk, Menakar Jumlah Kebutuhan Protein Harian untuk Tubuh

3. Sertakan protein dalam setiap menu makanan

Meningkatkan asupan protein secara drastis tak akan membantu pembentukan otot.

Riset dari University of Texas menemukan peningkatan 25 persen dalam sintesis protein otot terjadi saat asupan protein dibagi secara merata menjadi 30 gram untuk sarapan, makan siang dan makan malam.

Hasilnya tentu berbeda daripada saat kita mengonsumsinya secara acak, misalnya 11 gram saat sarapan, 16 gram saat makan siang dan 63 gram saat makan malam.

Untuk memenuhinya, kita bisa mengonsumsi tiga butir telur yang dimasak dengan setengah cangkir keju feta atau sepotong daging seukuran iPhone.

Baca juga: Bau Mulut hingga Sembelit, Ini 6 Akibat Kebanyakan Protein

4. Konsumsi buah delima

Riset membuktikan, mengonsumsi buah delima setiap hari dapat membantu pembentukan otot.

Meskipun diuji lewat hewan di laboratorium, riset yang diterbitkan dalam Nature Medicine berhasil membuktikan manfaat dahsyat dari buah delima.

Periset menemukan sebuah molekul dalam buah delima yang memungkinkan sel-sel otot untuk melindungi diri mereka sendiri dari mitokondria disfungsional yang berkaitan dengan usia, saat ditransformasikan oleh mikroba di usus.

Meski uji klinis manusia saat ini sedang dilakukan, sebaiknya kita mengonsumsi buah delima secara rutin untuk membentuk kekuatan otot.

Baca juga: Bakar Kalori dan Bentuk Otot dengan Berenang

5. Jangan ragu untuk terpapar sinar matahari

Sinar matahari sangat baik untuk tubuh dan jiwa kita. Penelitian membuktikan, vitamin D — yang kebanyakan diperoleh manusia melalui paparan sinar matahari — dapat memperbaiki kondisi seperti kelemahan otot.

Riset juga menemukan kekurangan vitamin D dapat mengurangi massa otot. Jadi, jangan malas untuk berolahraga.

Baca juga: 6 Cara Mengatasi Kulit yang Mengelupas akibat Terbakar Sinar Matahari