Cara Gampang Batasi Hobi Nonton yang Berlebihan

KOMPAS.com - Nonton film atau serial televisi menjadi hiburan yang menyenangkan sepulang kantor. Tapi, banyak orang yang sulit menahan diri untuk berhenti menonton, apalagi kalau serialnya sedang seru.

Rasa ngantuk berlebihan dan lemas keesokan hari merupakan efek samping dari kebiasaan begadang untuk nonton.

"Kita semua memiliki hobi yang terkadang membuat kita merasa bersalah," ucap psikolog Scott Bea.

Menurutnya, hobi menonton yang berlebihan bisa mempengaruhi kehidupan nyata dan berefek negatif pada aktivitas harian kita. Karena itu, cobalah untuk mulai membatasinya.

1. Atur batasan

Serial televisi atau drama memang sangat menarik perhatian kita.

“Menonton akan menghasilkan zat kimia di otak yang mempengaruhi rasa senang. Rasanya enak, dan sulit untuk menarik diri - jadi atur batasan sebelum kita mulai menonton," kata Bea.

Ia menyarankan kita untuk memutuskan berapa banyak episode yang akan kita tonton dan jam berapa kita akan berhenti.

Untuk membantu mengatur batasan, atur timer untuk mematikan televisi pada waktu yang dipilih, atau minta teman untuk mengirimi pesan teks yang mengingatkan kita agar segera berhenti menonton.

Baca juga: Lebih dari Menghibur, Ini Dia Manfaat Positif Menonton Film

2. Nonton bersama teman

Koneksi sosial baik untuk kesehatan mental. Kebanyakan nonton televisi bisa membuat kita terisolasi secara sosial karena interaksi dengan orang lain berkurang.

Untuk mengatasinya, kita bisa menonton bersama orang lain untuk mengatasi kita agar tak berlebihan.

"Selain itu, apa yang kita tonton bisa menjadi topik pembicaraan dan memperkuat koneksi serta menjadi pengalaman bersama," katanya.

Baca juga: Dampak Mengajak Anak Menonton Film Dewasa

3. Ambil jeda

Beri istirahat pada tubuh kita. Lakukan perengangan, ambil segelas air dan beranjak dari depan televisi. Setelah itu, pikirkan apakah yang kita tonton itu masih menarik minat kita.

Setelah istirahat sebentar, kita mungkin memutuskan ingin menonton episode lain. Tapi, dengan cara ini kita akan membuat keputusan secara sadar tentang rencana tersebut.

Baca juga: Mobile Games Berikut Bisa Jadi Hiburan Sekaligus Asah Otak

4. Tonton dengan penuh perhatian

Saat menonton, beri perhatian penuh. Jika sata menonton kita tertidur atau memeriksa media sosial itu adalah pertanda jika apa yang kita tonton hanya buang-buang waktu saja.

Pertimbangkan apakah ada sesuatu yang lebih memuaskan yang bisa kita lakukan sebagai gantinya.

Baca juga: Lelah Kerja? Cobalah Atasi dengan Mindfulness

5. Jaga pola tidur

Banyak orang memilih menonton televisi atau serial drama demi membuat otak rileks. Padahal, aktivitas ini juga memerlukan energi.

Stimulasi mental dari apa yang kita tonton dan kombinasi cahaya biru dari layar membuat kita sulit tertidur.

6. Kombinasikan dengan gaya hidup yang baik

Hobi menonton televisi dan olahragabisa menjadi hal baik. Jadi, kita bisa menonton serial favorit kita sambil berolahraga di atas treadmill atau mengangkat beban ringan. Alternatif lain, berhentilah mengonsumsi camilan tinggi garam dan gula saat nonton.

Baca juga: Pola Olahraga untuk Bentuk Tubuh Ala Captain Marvel

7. Pikirkan kembali menfaatnya

Cobalah pikirkan kembali apakah hobi menonton kita benar-benar membawa manfaat. Ini bukan perkara apa yang kita tonton tetapi waktu yang kita gunakan untuk menonton.

Apakah kita sering menyesal karena menghabiskan malam yang panjang demi menonton serial favorit?

Jika itu terjadi, menurut Bea ini adalah pertanda jika ada hal yang lebih penting daripada menghabiskan waktu hanya untuk menonton.

Jadi, sesekali menghabiskan waktu untuk menonton bukan masalah besar. Tapi, terlalu sering melakukannya itulah yang mendatangkan efek buruk.