Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Simaklah, Tips untuk Bikin Otot Tumbuh Lebih Cepat

Kompas.com - 23/03/2019, 17:02 WIB
Nabilla Tashandra,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber menshealth

KOMPAS.com - Banyak orang ingin menumbuhkan otot, kemudian menghabiskan banyak waktu di gym.

Juga, melakukan berbagai macam olahraga, berganti-ganti alat, dan menghabiskan banyak uang.

Padahal, kamu sebetulnya tak selalu harus melakukan hal serupa demi mendapatkan otot.

Yang diperlukan adalah memulai olahragamu sendiri, dan fokus dengan cara angkat bebanmu.

Pernah mendengar istilah "attentional focus"?

Attentional focus mengacu pada apa yang kita pikirkan selama melakukan gerakan atau aktivitas tertentu.

Istilah ini ditemukan oleh sekelompok peneliti di Amerika Serikat pada 2009 melalui sebuah eksperimen sederhana.

Baca juga: 5 Cara Membentuk Otot di Usia Senja

Mereka mengumpulkan sekelompok orang yang belum pernah melakukan angkat beban sebelumnya, lalu meminta mereka melakukan lat pulldown.

Dalam setiap repetisi, para peneliti menggunakan elektroda untuk mengukur aktivitas otot mereka.

Mereka ingin tahu apakah mungkin latihan lat pulldown tersebut lebih efektif dan keras dengan memanfaatkan attentional focus.

Attentional focus dibagi menjadi dua tipe, yaitu internal dan eksternal.

Fokus internal melibatkan aktivitas berpikir aktif tentang otot yang dituju selama latihan. Contohnya, fokus kepada meremas glute ketika melakukan gerakan squat.

Sementara, fokus eksternal melibatkan perhatian kita terhadap hal-hal di luar tubuh. Misalnya, menjauhkan tubuh dari lantai.

Meski terdengar tidak ada bedanya, namun sains menunjukkan bahwa keduanya berbeda.

Kepada subjek yang melakukan lat puldown, para peneliti menganjurkan agar mereka tidak melakukan gerakan menarik dengan lengan melainkan dengan punggung.

Halaman:
Sumber menshealth
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com