Simaklah, Tips untuk Bikin Otot Tumbuh Lebih Cepat

Selain perkembangan otot yang lebih cepat, manfaat lainnya ketika melakukan fokus internal selama latihan.

Ketika kita fokus meremas otot ketika latihan alih-alih sekadar mengangkatnya, kita akan sadar bahwa kita memerlukan bobot beban yang lebih ringan.

Beban yang lebih ringan berarti lebih memiliki sedikit tekanan pada persendian. Artinya, potensi cedera lebih sedikit.

Menggunakan fokus internal lebih dari sekadar melakukan gerakan yang baik.

Melakukan gerakan yang tepat adalah hal mendasar pertama, namun tak cukup hanya itu. Membangun dan menjaga fokus internal membutuhkan konsentrasi dan disiplin.

Kebanyakan studi menunjukkan manfaat fokus internal melibatkan beban yang relatif ringan dan repetisi moderat.

Namun, fokus pada otot-otot tertentu saja pada setiap latihan bukanlah ide yang baik, terutama jika yang dilakukan adalah gerakan compound, di mana yang digunakan adalah beban berat.

Misalnya, ketika melakukan deadlift dengan beban berat.

Baca juga: Apakah Menggertakkan Punggung Berbahaya?

Ketika mengangkat beban berat lebih baik melakukan fokus eksternal dan berkonsentrasi untuk perlahan meningkatkan beban.

Faktanya, sejumlah studi menunjukkan efektivitas fokus internal berkurang dengan beban yang berat.

Dalam sebuah studi, aktivitas otot pectoralis meningkat 22 persen ketika subjek diminta untuk fokus pada otot-otot dada dan mengangkat beban berat 50 persen dari repetisi maksimal.

Meski begitu, perbedaan dari aktivitas otot antara dua kondisi tersebut berkurang hingga setengahnya ketika menggunakan beban berat.

Menetapkan tujuan

Intinya, ketika datang ke gym kita harus menetapkan terlebih dahulu tujuan kita.

Apakah hanya sekadar ingin mengangkat beban atau ingin menstimulasi pertumbuhan otot agar lebih besar dan kuat.

Jika tujuannya adalah membentuk otot, kita akan mendapatkan hasil lebih dengan fokus pada otot-otot yang dilatih alih-alih berganti beban satu ke beban lainnya.