10 Cara Efektif Membakar Lemak Perut

7. Minum cukup air

Kita bisa meminimalisasi perut buncit dengan minum banyak air.

Minum segelas air sebelum makan juga bisa membantu perut cepat kenyang dan membantu kita mengontrol porsi makan.

Kita bisa mengkonsumsi air biasa atau membuat air infus dengan rendaman buah sitrus, timun atau berry sebagai penambah rasa.

Minum teh herbal juga merupakan cara lainnya untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Baca juga: 6 Kebaikan yang Didapatkan Jika Rutin Minum Air Hangat

8. Cukup tidur

Bavorndej Ilustrasi tidur nyenyak

Sebuah riset di 2018 menemukan bahwa kurang tidur berdampak pada hormon yang meregulasi nafsu makan seseorang, sehingga kita akan merasa lebih mudah lapar.

Peneliti studi mencatat, meningkatkan durasi tidur dan kualitas tidur bisa membantu kita menurunkan berat badan.

Beberapa hal yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur, antara lain menjaga benda elektronik tetap berada di luar kamar tidur dan pergi tidur 30-60 menit lebih awal dari biasanya.

Kita juga bisa melakukan peregangan rileks atau meditasi sebelum tidur, mendapat cukup paparan sinar matahari sepanjang hari, olahraga rutin, serta menghindari konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur.

Baca juga: Selalu Lapar hingga Libido Lenyap, Inilah 6 Tanda Kurang Tidur

9. Hindari stres

tuaindeed Ilustrasi stres dan gangguan kecemasan

Efek ini bisa jadi dikarenakan pelepasan kortisol atau hormon stres yang meningkatkan nafsu makan.

Beberapa kegiatan yang bisa membantu menurunkan stres antara lain melakukan olahraga aerobik, ngobrol bersama orang-orang tersayang, memprioritaskan tugas-tugas penting, berlibur, menghindari tumpukan pekerjaan, dan lainnya.

Baca juga: Impian Punya Tubuh Atletis Bisa Buyar karena Stres

10. Mencatat asupan makanan

Shutterstock Ilustrasi

Orang-orang terkadang mengabaikan berapa banyak yang mereka makan sepanjang hari atau melupakan konsumsi nutrisi penting.

Membuat jurnal makanan selama satu hingga dua minggu bisa membantu seseorang mengidentifikasi sumber kalori berlebih.

Jangan lupa pula untuk makan secara perlahan.

Makan terburu-buru tidak memberikan waktu bagi otak untuk mencerna bahwa perut mereka sudah kenyang hingga mereka sudah mengkonsumsi terlalu banyak kalori.

Makan terburu-buru juga bisa menyebabkan seseorang menarik lebih sedikit udara ke dalam tubuh. Ini akan memicu kelebihan gas dan perut buncit.

Baca juga: 13 Diet Teratas Untuk Turunkan Berat Badan dan Kesehatan Tahun 2019