5 cara Melakukan Gerakan "Plank" dengan Sempurna

KOMPAS.com - Bagi pecinta olahraga gym, melakukan plank bisa menjadi tantangan tersendiri.

Gerakan plank yang dilakukan untuk melatih otot inti, kerap dilakukan oleh atlet amatir hingga profesional.

Menurut David Mercer, pelatih pribadi di organisasi penyedia layanan kesehatan nirlaba terbesar di Inggris (Nuffield Health), latihan ini sangat populer karena diangap sebagai cara terbaik untuk membentuk bagian perut kita.

Namun jika kita tak tahu cara melakukannya dengan benar, melakukan plank hanya sekadar menjadi aktivitas yang "menakutkan'.

Berikut lima cara melakukan plank dengan tepat menurut David Mercer.

1. Pilih posisi yang tepat

Hal penting untuk melakukan plank adalah kita perlu memastikan tubuh kita berada di posisi yang benar.

Posisikan perut menghadap ke lantai dan kaki lurus di belakang tubuh. Setelah itu, Mercer menyarankan agat tangan kita dalam posisi lengan lurus dengan tangan diletakan di bawah dan sejajar dengan bahu.

Kemudian, turunkan lengan sehingga kita bertumpu pada siku, dengan posisi lengan pada sudut 90 derajat dan ujung siku berada di bawah dan sejajar bahu.

Menurut Merrcer, kita harus mencoba membentuk garis horizontal imajiner di seluruh tubuh, menghubungkan telinga, bahu, pinggul, dan pergelangan kaki.

"Tip yang baik adalah membayangkan mendorong lantai dengan siku," kata Mercer.

Ia menambahkan, kita harus membuat tulang belakang berada dalam posisi netral, yang berarti berusaha menjaga bentuk alami melalui punggung untuk memastikan tidak ada tekanan ekstra yang diberikan jauh dari inti.

Baca juga: Apa Latihan Terbaik agar Lebih Cepat Langsing?

2. Libatkan perut kita

Setelah kita berada di posisi yang tepat, lengan dan kaki kita tidak akan menjadi satu-satunya bagian dari tubuh yang bekerja untuk mempertahankan posisi.

Mercer mengatakan, kita juga harus menggerakkan otot perut. Bersama dengan otot-otot di punggung kita, otot-otot perut membentuk bagian inti tubuh.