Diet Puasa dan Ikuti Olahraga di Instagram, Wanita Ini Turun 45kg

KOMPAS.com - Tanique Johnson tak pernah merasa dirinya "besar" dan tak pernah merasa tubuhnya terlihat berbeda dengan kebanyakan orang di usianya.

Meski begitu, ia mengakui kebiasaan makannya memang tidak bagus. Lewat laman Women's Health, Johnson bercerita bahwa dirinya sering membuang makanan sehat yang disiapkan oleh ayahnya dan lebih memilih makan makanan cepat saji, roti dan keju.

Terkadang ia juga makan cemilan dengan susu kental manis.

Namun, tak lama setelahnya ia mulai menyadari kenaikan berat badannya yang sedikit demi sedikit terlihat. Johnson sempat bergabung dengan tim atletik selama setahun, namun ia tetap membiarkan kebiasaan buruknya.

"Pada tahun aku memasuki kampus, kebiasaan buruk tersebut semakin tidak terkontrol," ujarnya.

Tahun 2016 adalah salah satu titik terburuknya, dimana ia sering mengkonsumsi Slurpee (minuman soda di 7-Eleven) setiap hari dan hanya beberapa kali jalan kaki di keseharian.

Namun, ketika berjalan kaki tersebut ia mulai menyadari lututnya membuat suara retakan setiap ia melangkah.

Johnson kemudian berkonsultasi dengan dokternya dan ia sangat malu mengakui bahwa berat badannya saat itu mencapai 286 pon atau sekitar 129,7 kg. Kenaikan berat badanlah yang menjadi alasan mengapa lututnya mulai mengeluarkan bunyi.

Padahal saat itu usianya baru 23 tahun.

"Saat itu aku benar-benar tidak berani memikirkan, seperti apa diriku lima tahun nanti jika aku terus membiarkan kebiasaan hidup tidak sehat itu," katanya.

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

Same person, who dis? ???? I look the same but different if that makes sense. The more weight I lose the younger I look and feel. More water, more sleep, more exercise and more healthy options I’m assuming leads to more life. I always tell people, take care of your body so it can take care of you when you get old. #weightloss #fitness #weightlossjourney #healthy #healthylifestyle #health #gym #workout #fit #diet #fitfam #fitnessmotivation #motivation #nutrition #fatloss #weightlossmotivation #weightlosstransformation #lifestyle #food #fitspo #goals #fitnessjourney #eatclean #inspiration #IF #trusttheprocess #curvy #WCW #motivationmonday

A post shared by Nique ? (@thickfitqueen_) on Jan 7, 2019 at 6:11am PST

Olahraga Instagram

Johnson pun memulai usaha olahraganya di rumah dengan mengikuti akun olahraga di Instagram dan menonton video yang diunggah oleh sejumlah personal trainer.

Ia juga mengimbagi hidupnya dengan makan sayur-sayuran serta mengurangi makanan cepat saji.

Itu saja. Itulah pertama kalinya Johnson menerapkan pola hidup yang lebih sehat dan berhenti mencari alasan.

Saat itu, Johnson menetapkan target 160 pon (72,5 kg). Ia pun mengatur agar memiliki satu kali cheat meal dalam seminggu. Johnson juga belajar untuk mencari olahraga rutin yang paling tepat untuk dirinya.

Sekitar dua tahun setelahnya, di 2018, Johnson berhasil menurunkan berat badan sebesar 80 pon atau sekitar 36,2 kg.

Untuk menjaga dirinya tetap konsisten di jalan itu, Johnson membuat akun Instagram dan mulai mengunggah rutinitas olahraganya yang ia pelajari dari sejumlah video.

Setiap olahraga biasanya berdurasi sekitar 45 menit kardio dan 25 menit latihan kekuatan (baik tubuh bagian atas, otot inti, maupun tubuh bagian bawah).

Johnson juga memastikan rutin pergi ke pusat kebugaran setidaknya dua kali seminggu untuk melakukan angkat beban.

Tak hanya itu, ia juga menerapkan intermittent fasting atau yang juga dikenal dengan diet puasa. Diet puasa dilakukannya lima kali dalam seminggu.

Ia berpuasa antara pukul 6 sore hingga 12 siang keesokan harinya. Pada waktu tersebut ia hanya mengkonsumsi kopi hitam atau air lemon.

Setelah itu, ia buka puasa dengan makanan sehat. Terutama protein, sayur-sayuran dan sedikit karbohidrat.

"Aku juga mencatat asupan makananku dengan aplikasi MyFitness Pal," ujarnya.

Berikut contoh pola makan Johnson:

- Sarapan/makan siang: sayur bayam dan omelet keju dengan setengah buah alpukat.

- Cemilan: protein shake, buah, atau kacang-kacangan.

- Makan malam: ayam rotisserie dengan brokoli rebus bumbu mentega atau bawang.

Meski mengaku menyukai makanan manis, ia mengaku tidak lagi mengkonsumsi makanan penutup.

Menurutnya, puasa membuatnya mampu mengontrol nafsu makan. Ia pun cenderung memilih opsi makanan sehat dan menghindari makanan tidak sehat pada keadaan stres atau sangat lapar.

Saat ini, berat badan Johnson mencapai 185 pounds (83,9 kg), hanya 15 pon (6 kg) lagi menuju target berat badan yang ditetapkannya.

Secara keseluruhan, ia sudah menurunkan berat badan sebesar 100 pon (45 kg).

Meski terbilang sukses menjalani hari-hari penurunan berat badannya, ia juga memiliki hari-hari dimana ia tidak semangat menjalankan pola hidup sehat.

Pada masa itu, Johnson mendapatkan suntikan semangat dari orang-orang terdekatnya untuk tetap konsisten menjalani pola hidup sehatnya.

Meski begitu, Johnson masih berusaha menghindari diri dari aspek mental, termasuk keraguan terhadap perubahan diri.

Sebab terkadang, perubahan fisik lebih mudah daripada perubahan pola pikir.

"Namun kini, aku lebih bangga pada diriku sendiri setiap harinya, terhadap apapun yang aku lakukan, dan menunjukkan kepada orang-orang bahwa siapapun bisa sepertiku," kata dia.