Kompas.com - 10/04/2019, 15:00 WIB
Ilustrasi olahraga shutterstockIlustrasi olahraga

KOMPAS.com - Setelah latihan rutin untuk membentuk otot selama sebulan, kita pasti penasaran dengan hasilnya.

Kenyataanya, membangun otot tidak terjadi secara instan dan membutuhkan kerja dan komitmen kuat untuk hasilnya. Pembentukan otot bahkan baru bisa terlihat dalam hitungan tahun.

Fluktuasi berat badan yang drastis selama sebulan biasanya merupakan akibat dari kehilangan cairan atau retensi, bukan karena pembentukan otot.

Menurut terapis fisik Marc Jacobchic, jumlah otot yang dapat diperoleh satu orang dalam satu bulan bervariasi.

"Jumlah otot maksimum yang bisa Anda peroleh dalam satu bulan berbeda tidak hanya antara pria dan wanita, tetapi juga antara tiap individu," kata Jacobchick.

Menurutnya, variabel seperti intensitas latihan, volume, frekuensi, susunan genetik, diet, istirahat, dan kadar hormon masing-masing memiliki efek spesifik pada penambahan otot.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Bahkan, jika diet pola diet yang kita lakoni berjalan sempurna dan kita teratur berolahraga, jangan berharap untuk melihat perbedaan yang signifikan hanya dalam waktu satu bulan.

"Dengan mempertimbangkan semua hal itu, rata-rata pria dapat memperoleh sekitar 0,5 hingga 1 kilogram otot dan wanita maksimum hanya mendapatkan 0,5 kilogram saja dalam sebulan," kata Jacobchick.

Baca juga: 5 Cara Membentuk Otot di Usia Senja

Olahraga yang membangun otot lebih cepat

Memang tak ada jenis olahraga tertentu untuk membantu kita membentuk otot dengan cepat. Namun, kita bisa melakukan beberapa jenis latihan.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.