Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

"IMST", Latihan 5 Menit yang Mampu Tajamkan Fungsi Otak

Kompas.com - 12/04/2019, 18:00 WIB
Ariska Puspita Anggraini,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber DMarge

KOMPAS.com - Semua orang tahu, olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan otak.

Namun kini, riset baru dari University of Colorado menyingkap manfaat lain dari olahraga.

Disebutkan, rutinitas olahraga -meski lima menit, dapat mempertajam otak.

Uniknya, rutinitas olahraga yang dimaksud tak melibatkan terlalu banyak gerakan tubuh seperti olahraga umumnya.

Latihan ini dijuluki Inspiratory Muscle Strength Training (IMST). IMST adalah latihan yang melibatkan otot-otot yang pernafasan.

Aktivitas fisik ini diklaim memiliki manfaat besar bagi kesehatan mental.

Baca juga: Cara Melatih Pernapasan agar Lebih Bertenaga dan Tidur Nyenyak

"IMST pada dasarnya adalah latihan kekuatan untuk otot-otot yang terlibat saat kita menarik napas," kata Daniel Craighead, selaku pemimpin riset.

Menurut dia, latihan ini adalah sesuatu yang dapat dilakukan dengan cepat di rumah, atau kantor, tanpa harus berganti pakaian.

"Latihan ini sangat bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kinerja kognitif dan fisik," tambah dia.

Latihan IMST melibatkan pernapasan yang kuat melalui perangkat genggam, untuk melatih otot pernapasan yang dapat mendukung resistensi tubuh.

Baca juga: Trik Pernafasan yang Benar Saat Berlari

Tahun 80an, latihan ini diterapkan pada pasien kanker paru-paru dengan rejimen resistensi rendah selama 30 menit.

Langkah ini demi meningkatkan atau mempertahankan kapasitas paru-paru mereka.

Namun pada tahun 2016, peneliti University of Arizona membuktikan, melakukan latihan ini hanya dengan 30 inhalasi per hari -sekitar 5 menit, dengan resistensi yang lebih besar, cukup untuk membuat perbedaan.

Inilah yang menjadi dasar dalam penelitian terbaru tersebut.

Mengingat hanya lima persen orang dewasa yang melakukan latihan arobik minimal 30 menit per hari.

Sehingga, mengembangkan latihan alternatif yang bisa dilakukan hanya lima menit, sudah cukup efektif dan bermanfaat.

“Tujuan kami adalah mengembangkan intervensi berbasis bukti yang efisien dalam hal waktu."

"Selain itu, dapat dilakukan oleh orang dewasa paruh baya yang tak memiliki banyak waktu,” kata Seals, salah satu peneliti lainnya. 

Baca juga: Mencoba Trik Pernafasan 4-7-8 Biar Cepat Tidur

Pada pertengahan uji coba, peserta yang melakukan IMST mengalami penurunan tekanan darah yang signifikan.

Mereka juga mengalami peningkatan fungsi arteri yang besar.

Namun, mereka yang menggunakan alat pernapasan tiruan memiliki resistensi yang lebih rendah dan tidak mengalami perubahan.

Kabar baiknya lagi, latihan ini juga dapat meningkatkan fungsi otak dan membantu meningkatkan daya ingat.

Ini terbukti dari hasil penelitian yang menunjukkan, peserta yang melakukan latihan IMST memiliki kinerja yang lebih baik pada tes kognitif dan memori tertentu.

Namun, peneliti menyarankan mereka yang ingin mencobanya untuk berkonsultasi pada dokter sebelum mempraktikan latihan ini.

Meski penelitian ini masih dalam tahap awal, peneliti yakin ada potensi aplikasi IMST yang meluas di kemudian hari.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Sumber DMarge
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com