3 Trik Hentikan Diet Keto Tanpa Alami Kenaikan Berat Badan

KOMPAS.com - Kamu mungkin sudah menjalani diet keto selama beberapa bulan bahkan lebih dari satu tahun.

Lalu, kamu sudah mencapai ketosis, dan berhasil menurunkan berat badan, serta mengalami pencerahan mental yang banyak digilai para pelaku keto.

Namun pada titik tertentu, kamu mungkin merasa ingin kembali ke pola makan normal.

Tanpa mementingkan perlunya makan makanan tinggi lemak, tinggi protein, dan rendah karbohidrat.

Ahli gizi teregistrasi Kristin Kirkpatrick mengatakan, beralih dari pelaku keto menjadi pola makan normal membutuhkan penyesuaian.

Baca juga: Waspadai, Risiko Kesehatan Hati dari Diet Keto

Ini mungkin akan membuatmu memerlukan beberapa hari untuk mencapai ketosis ketika berhenti menjalani pola makan keto.

"Jadi, kamu mungkin mendapatkan asupan karbohidrat dan gula yang banyak secara tiba-tiba dan bisa merusak tubuhmu jika kamu tidak bisa mengontrol pola makan barumu itu," kata Kirckpatrick.

Jika transisimu tidak berjalan dengan benar, beberapa gejala buruk mungkin kamu alami.

Seperti kenaikan berat badan, kembung dan masalah pencernaan, peningkatan level gula darah yang bisa menyebabkan kelelahan dan mudah marah, hingga peningkatan rasa lapar dan adiksi gula.

Nah, demi menghindari efek-efek buruk tersebut, lakukanlah tiga trik berikut ketika mau berhenti menjalani pola makan keto:

1. Fokus pada pencernaan karbohidrat

Ketika mau kembali memasukkan karbohidrat ke dalam pola makanmu, Kirkpatrick menyarankan agar fokus mengonsumsi karbohidrat tinggi serat dan protein.

Misalnya, pasta dari kacang-kacangan, kraker dengan biji-bijian, dan lainnya.

Baca juga: Trik Tetap Kenyang saat Jalani Diet Keto

"Mulai dengan menambah konsumsi kacang mede atau alpukat bisa menjadi cara yang positif," kata Kirkpatrick.

Secara alami, kamu mungkin akan mengalami peningkatan berat badan ketika memasukan kembali karbohidrat ke dalam pola makan. Sebab, karbohidrat mengandung air.