Angkat Beban Bikin Lansia Berusia Lebih Panjang

Menurut situs professionalptandtraining.com, muscle power didefinisikan sebagai hasil dari kekuatan otot dinamis dan kecepatan kontraksi otot.

Untuk mengukurnya, gandakan kecepatan dimana otot berkontraksi dengan kekuatan yang digunakannya.

Sementara muscle strength didefinisikan sebagai maksimal jumlah kekuatan otot yang bisa digunakan terhadap gerakan ketahanan tertentu dalam satu kali usaha.

"Studi ini menunjukkan bahwa kekuatan sangat berkaitan dengan segala penyebab kematian," ujarnya.

Namun, berita baiknya adalah kita hanya perlu berada di atas rata-rata dalam berlatih beban untuk bisa bertahan hidup lebih lama.

Tak ada manfaat lebih jauh yang didapatkan jika memiliki kekuatan otot yang lebih besar dari itu.

Tim riset tengah meneliti kaitan antara muscle power dan penyebab kematian spesifik, termasuk penyakit jantung dan kanker.

Para peneliti mengatakan, cara terbaik untuk meningkatkan muscle power adalah memilih latihan ganda untuk tubuh bagian atas dan bawah.

Pilihlah beban yang tidak terlalu ringan dan tidak terlalu berat untuk diangkat. Lakukan tiga set latihan dengan enam hingga delapan repetisi gerakan dengan kecepatan secepat mungkin.

Adapun temuan tersebut dipresentasikan pada EuroPrevent 2019, sebuah kongres di European Society of Cardiology di Lisbon, Portugal.

Baca juga: Seberapa Sering Kita Sebaiknya Latihan Kardio dan Kekuatan?