Kompas.com - 19/04/2019, 17:03 WIB

Selama bertahun-tahun, dokter merekomendasikan suplemen magnesium, pelemas otot, dan penghambat saluran kalsium, obat kardiovaskular, tetapi tak satu pun dari pengobatan tersebut yang tampaknya berhasil dalam mengurangi kram kaki di malam hari.

Cara terbaik untuk mengatasi masalah ini adalah dengan melakukan pijatan dalam-dalam atau meregangkan otot yang mengencang.

Saat mengalami kram kaki, pijatan dengan tekanan yang dalam dapat meredakan rasa sakit dan membuat otot rileks.

Setelah nyeri akut mereda, regangkan otot betis dengan lembut menggunakan selimut. Duduklah di tempat tidur, lingkarkan selimut di sekitar kaki, dan perlahan tarik jari-jari kaki ke arah kita dan usahakan lutut tetap lurus.

Atau, kita bisa menekan bola dengan kaki dengan gerakan melawan dinding dan tumit berada di lantai dengan pisisi betis menekuk pada sudut 45 derajat.

"Anda mungkin ingin melakukannya sebelum tidur untuk mencegahnya," kata Barone.

Minum banyak air beberapa jam sebelum tidur agar tetap terhidrasi dan mengendarai sepeda statis selama beberapa menit sebelum waktu tidur juga bisa membantu.

Barone menyarankan kita untuk berkonsultasi dengan dokter ketika mengalami kram yang persisten dan parah lebih dari dua kali seminggu.

Baca juga: Mengatasi Gangguan Tidur Akibat Kebagian Shift Kerja di Malam Hari

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.