Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 22/04/2019, 06:42 WIB
Nabilla Tashandra,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Jika kamu berencana mengkonsumsi sarapan dalam porsi besar, beri jangka waktu sekitar dua jam sebelum berlari agar tidak merasa mual atau bahkan muntah.

Konsumsilah karbohidrat kompleks dan protein, seperti telur dadar dan roti gandum, yogurt dan buah-buahan serta sereal gandum utuh, atau oatmeal dengan susu, buah dan kacang-kacangan.

Hindari mengkonsumsi makanan tinggi lemak karena cenderung lama dicerna dan bisa membuat perut terasa tidak nyaman.

Namun, sarapan sebelum lari tidak selalu cocok bagi setiap orang. Jika kamu tidak punya cukup waktu untuk makan dan mencernanya sebelum lari atau tidak nafsu makan di pagi hari, kamu bisa mengisi peru dengan sesuatu yang lebih ringan.

Fear menyarankan, fokus lah mengkonsumsi 100 kalori makanan tinggi karbohidrat. Seperti pisang, sereal gandum utuh, atau roti panggang.

"Hal terpenting yang perlu kamu konsumsi sebelum olahraga adalah karbohidrat. Karbohidrat juga cenderung lebih mudah diterima oleh perut," kata dia.

Konsumsi kafein sebelum lari juga bisa membantumu lari lebih kencang, bertenaga dan lebih lama. Ini didasari oleh dari review 21 studi terkait.

Mengkonsumsi dua cangkir kopi sekitar satu jam sebelum lari bisa memberikanmu manfaat paling maksimal.

Namun, beberapa orang mungkin tidak suka dan tidak biasa mengkonsumsi kafein sebelum berolahraga. Jika kamu salah satunya, kamu bisa memilih mengkonsumsinya setelah sesi olahraga.

Baca juga: Mana Lebih Baik: Makan Sebelum atau Setelah Olahraga? 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com