Kompas.com - 24/04/2019, 07:00 WIB
Ilustrasi olahraga shutterstockIlustrasi olahraga

Masa stabil ini akan terjadi ketika kita tak lagi mengalami kemajuan pesat dalam latihan. Hal semacam ini juga bisa terjadi dalam berbagai jenis latihan lainnya.

Titik stabil ini memang sulit dilewati. Bahkan, untuk atlet angkat beban berpengalaman.

Secara umum, ini terjadi karena tubuh telah menjadi "terlalu akrab" dengan rutinitas pelatihan saat ini dan membutuhkan latihan baru.

Oleh karena itu, mengubah urutan latihan, gaya pelatihan, atau bahkan tempo dari masing-masing repetisi sangat membantu kita untuk melewati titik stabil ini.

Baca juga: Latihan Angkat Beban Kurangi Risiko Kanker?

Repetisi yang harus dilakukan

Jumlah repetisi yang harus kita lakukan tergantung pada tujuan yang ingin kita capai.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Jika kita bertujuan untuk menambah kekuatan dan daya tubuh, sehingga dapat memindahkan beban lebih banyak atau mengangkat sofa dengan lebih mudah, kita bisa melakukan 3-6 repetisi di setiap latihan.

Jika kita ingin membentuk otot, lakukan 8-12 repetisi per set. Lakukan lebih dari 12 repetisi per set Jika kita hanya ingin mengasah daya tahan otot.

Jumlah repetisi juga tergantung pada latihan yang kita lakukan.

Latihan-latihan seperti bench press dan squat mudah dilatih dalam rentang repetisi rendah dengan memberi beban tubuh setelah melakukan beberapa repetisi.

Halaman:


Sumber menshealth
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.