Mari Mengenal Latihan Beban untuk Pemula...

Masa stabil ini akan terjadi ketika kita tak lagi mengalami kemajuan pesat dalam latihan. Hal semacam ini juga bisa terjadi dalam berbagai jenis latihan lainnya.

Titik stabil ini memang sulit dilewati. Bahkan, untuk atlet angkat beban berpengalaman.

Secara umum, ini terjadi karena tubuh telah menjadi "terlalu akrab" dengan rutinitas pelatihan saat ini dan membutuhkan latihan baru.

Oleh karena itu, mengubah urutan latihan, gaya pelatihan, atau bahkan tempo dari masing-masing repetisi sangat membantu kita untuk melewati titik stabil ini.

Baca juga: Latihan Angkat Beban Kurangi Risiko Kanker?

Repetisi yang harus dilakukan

Jumlah repetisi yang harus kita lakukan tergantung pada tujuan yang ingin kita capai.

Jika kita bertujuan untuk menambah kekuatan dan daya tubuh, sehingga dapat memindahkan beban lebih banyak atau mengangkat sofa dengan lebih mudah, kita bisa melakukan 3-6 repetisi di setiap latihan.

Jika kita ingin membentuk otot, lakukan 8-12 repetisi per set. Lakukan lebih dari 12 repetisi per set Jika kita hanya ingin mengasah daya tahan otot.

Jumlah repetisi juga tergantung pada latihan yang kita lakukan.

Latihan-latihan seperti bench press dan squat mudah dilatih dalam rentang repetisi rendah dengan memberi beban tubuh setelah melakukan beberapa repetisi.