Kompas.com - 24/04/2019, 07:00 WIB

Latihan yang lebih detail, seperti peningkatan bahu lateral, sebaiknya dilakukan dalam 10-15 repetisi untuk melindungi persendian.

Baca juga: Olahraga Lari Tidak Membahayakan Persendian Lutut

Bagian otot yang harus dilatih

Dalam pelatihan angkat beban, jangan melewatkan bagian tubuh tertentu. Kita harus melatih semua jenis otot untuk hasil yang maksimal.

Melatih otot secara keseluruhan membuat semua otot utama bekerja, yang merupakan kunci bagi kesehatan jangka panjang.

Cara ini juga akan membantu kita membangun pembentukan tubuh.

Setidaknya, kita melatih sedikitnya tiga otot tubuh daam setiap sesi latihan mingguan, yaitu melatih otot kaki dengan gerakan brench press, dumbbell atau barbell.

Lakukan latihan beban tugas kali seminggu dengan diselingi istirahat, setidaknya satu hari di antara setiap latihan.

Lakukan latihan dengan berfokus untuk membangun pembentukan otot tubuh seperti dumbbell row, dumbbell bench press, deadlift, goblet squat.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Sumber menshealth
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.