Jenis Olahraga yang Aman di Masa Kehamilan

KOMPAS.com - Tetap beraktivitas fisik pada masa kehamilan memang menjadi tantangan tersendiri. Namun, tetap aktif saat hamil bisa membantu kita lebih lancar ketika melakukan persalinan dan lebih mudah ketika kembali ke rutinitas setelah melahirkan.

Meski begitu, mungkin masih banyak wanita yang bingung seperti apa pola olahraga yang aman bagi ibu hamil.

Spesialis obstetri dan ginekologi Kendra Segura, MD mengatakan, penting untuk mengetahui apakah kondisi kita ketika hamil tergolong berisiko tinggi. Kalau pun tidak mengetahuinya, diperlukan sejumlah penelitian untuk menentukan frekuensi dan intensitas olahraga yang tepat.

Secara umum, Segura merekomendasikan wanita hamil yang tidak berisiko komplikasi untuk menjalani rutinitas olahraga setidaknya 30 menit per hari, lima hari dalam seminggu. Atau total 150 menit setiap minggunya.

"Targetnya adalah intensitas ringan hingga moderat," kata Segura.

Segura meminta pasien-pasiennya untuk melakukan 'tes bicara'. Maksudnya, ketika kita masih bisa berbincang ketika melakukan aktivitas fisik seperti jalan kaki atau jogging, hal itu adalah pertanda baik.

Namun jika sebaliknya, berarti kita melakukan aktivitas yang sudah terlalu berat. Hal ini sangat lah dihindari pada masa kehamilan.

Wanita hamil disarankan menjauhi olahraga kontak, seperti tinju, sepak bola atau olahraga lainnya yang berisiko terjatuh, termasuk berkuda, main ski dan berselancar.

Segura juga merekomendasikan untuk menghindari kelas olahraga yang merangsang panas, seperti hot yoga atau pilates.

Fokus lah pada olahraga dengan dampak ringan (low-impact exercise) atau yang tidak melibatkan gerakan melompat.