Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 26/04/2019, 15:18 WIB
Ariska Puspita Anggraini,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber menshealth

KOMPAS.com - Kecemasan bukan hal remeh dan harus segera ditangani. Menurut data Institut Kesehatan Mental Nasional Amerika Serikat, nyaris sepertiga dari populasi AS mengalami kecemasan.

Jajak pendapat American Psychological Association pun membuktikan hampir 40 persen orang AS merasa lebih cemas di tahun 2018, daripada tahun sebelumnya.

Demi mengantisipasi kecemasan hadir dalam hidup kita, berikut cara jitu untuk mengatasinya.

1. "Saya bahagia"

Jika perasaan mulai gelisah, mengatakan "saya tenang" pada diri sendiri tak akan memberi manfaat.

Sebaiknya, beri sugesti kepada diri dengan mengatakan "saya bahagia" agar kita bisa menghadapi situasi yang membuat stres.

Penelitian dari Harvard menemukan orang memiliki kinerja lebih baik dalam berbicara di depan umum dan bidang matematika, ketika berbicara tentang kegembiraan kepada diri sendiri.

Baca juga: Demi Ketenangan Batin, Meghan Markle Hindari Koran dan Twitter

Peserta dalam riset mengatakan "saya senang" sebelum berbicara di depan umum dan mengatakan "ayo semangat" sebelum mengerjakan soal matematika.

Teknik ini bahkan membuat orang lebih baik saat bernyanyi.

Riset membuktikan, orang yang semangat memiliki nada, ritme, dan volume yang lebih baik daripada mereka yang diminta untuk mengatakan dirinya dalam keadan cemas, tenang, marah atau sedih.

2. Melakukan aktivitas fisik

Olahraga diklaim dapat menghilangkan kecemasan. Namun, banyak orang yang tidak menyadari manfaat ini.

Menurut Pedoman Aktivitas Fisik pemerintah AS, satu sesi aktivitas fisik sedang hingga berat dapat mengurangi gejala kecemasan jangka pendek.

Latihan fisik secara teratur juga dapat mengurangi kecemasan jangka panjang.

3. Terapi dengan tangki float

Menurut riset 2018 yang diterbitkan dalam PLoSOne, terapi dengan tangki float yang diisi air atau larutan garam epsom dapat mengurangi kecemasan.

Pada dasarnya, praktik tersebut menuntut kita untuk berbaring sendirian di lingkungan yang gelap tanpa stimulasi sensorik biasa, atau gravitasi yang membombardir dalam kehidupan sehari-hari.

Baca juga: Mengenali 9 Kondisi Kecemasan akibat Media Sosial

4. Relaksasi dengan ekstrak chamomile

Ini adalah obat klasik untuk kegelisahan dan telah terbukti secara ilmiah.

Halaman Berikutnya
Halaman:
Sumber menshealth
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com