Bergerak Lebih Sering, Cara Sehat Cegah Kematian Dini

KOMPAS.com - Kebugaran seseorang seringkali diukur dari tingkat VO2 max-nya. VO2 max adalah volume maksimal oksigen yang diproses oleh tubuh pada saat melakukan kegiatan yang intensif.

Riset sebelumnya mendapati, seorang pelari terlatih pun dapat meningkatkan oksigen maksimal (VO2 max), yang merupakan tolak ukur kebugaran kardio.

Peningkatan tersebut terjadi sebesar tiga persen setelah melakukan latihan interval intensitas tinggi selama dua kali seminggu.

Kini, riset baru menunjukan peningkatan oksigen maksimal akan membuat kinerja kita dalam berolahraga semakin tinggi. Uniknya, hal ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung serta kematian dini sebesar tiga persen.

Kabar baiknya lagi, risiko kematian dini dan perlindungan terhadap penyakit akan mudah kita dapatkan hanya dengan meningkatkan gerak tubuh tanpa harus melakukan latihan interval yang berat.

Hal ini dibuktikan lewat riset yang dilakukan para peneliti Swedia yang mengamati kebugaran kardiovaskular pada orang sehat.

Baca juga: Mana yang Paling Efektif, Sprint, HIIT atau Lari Intensitas Moderat?

Periset menemukan, peningkatan olahraga dan tingkat kebugaran dapat memperbaiki harapan hidup, tidak peduli berapa usia atau tingkat kebugaran kita saat ini.

Riset  dilakukan dengan memeriksa data kardiovaskular dan kematian yang disebabkan apapun pada 316.137 orang dewasa berusia 18 hingga 74 tahun.

Semua peserta tersebut telah menjalani pemeriksaan kesehatan, termasuk tes tingkat oksigen maksimal saat olahraga bersepeda pada tahun 1995 dan 2015.

Hasilnya, setiap peningkatan oksigen maksimal dapat menurunkan risiko kematian karena berbagai penyebab sebesar 2,8 persen.

Peningkatan setiap milimiter oksigen maksimal juga dapat menurunkan risiko kardiovaskular, seperti serangan jantung sebesar 3,2 persen.

Oksigen maksimal atau VO2 max adalah ukuran kemampuan tubuh untuk mengambil oksigen dari udara saat sistem tubuh sedang bekerja keras, untuk mengirimkan oksigen ke otot dan diubah menjadi energi saat berolahraga.

Semakin banyak oksigen yang dapat kita gunakan dalam setiap menit, semakin bugar kondisi tubuh kita dan semakin tinggi tingkat VO2 max yang kita miliki.

Sebagai referensi, rata-rata orang dewasa yang tidak terlatih akan memiliki VO2 max sekitar 40 mililiter per kilogram per menit.

Sementara itu, atlet ketahanan yang sangat terlatih dapat memiliki nilai VO2 max sekitar 10 mililiter lebih tinggi.