KOMPAS.com - Di bulan puasa, kita perlu cermat dalam memilih makanan. Sebab, salah-salah mengasup, -terutama saat sahur bisa mengganggu jalannya ibadah puasa sepanjang hari.
Nah, saat acara bersama Halodoc, dr Jovita Amelia SpGK memberikan empat tips buat kamu untuk memilih makanan saat puasa, khususnya sahur, agar tubuh tetap bugar.
Pertama, kamu perlu pilih hidangan sahur dengan komposisi gizi seimbang untuk memenuhi kebutuhan kalori harian.
Makanan yang lengkap dan berenergi dapat memenuhi kebutuhan energi sepanjang hari.
"Makanan dengan karbohidrat kompleks dapat melepaskan energi secara perlahan selama puasa," ujar Jovita di Jakarta, Selasa (30/4/2019).
Baca juga: Siasat Minum Kopi di Bulan Puasa
Komponen makanan yang seimbang juga dapat mengoptimalkan kondisi tubuh yang terdiri dari; 50-60 persen karbohidrat, 15-20 persen protein, dan 20-25 persen lemak.
Kedua, kamu perlu mencukupi kebutuhan cairan dan zat besi saat sahur karena dapat membantu distribusi oksigen tetap terjaga selama berpuasa.
Hal ini juga akan membuat tubuh terasa lebih bugar, tidak mudah lemas, dan mengantuk.
Ketiga, untuk mengurangi rasa haus, hindari gorengan, dan hidangan yang mengandung banyak garam.
Makanan yang digoreng akan memperlambat pengosongan lambung, sehingga memicu naiknya asam lambung.
Selain itu, dia mengingatkan untuk tidak lupa memenuhi kebutuhan cairan dua liter per harinya.
