Kompas.com - 06/05/2019, 11:00 WIB
Pelari lokal, Eyob Faniel, tak menyangka bakal menjadi juara di lomba Maraton Venesia 2017. Twitter @atleticaitaliaPelari lokal, Eyob Faniel, tak menyangka bakal menjadi juara di lomba Maraton Venesia 2017.

"Rencana latihan biasanya dibagi menjadi opsi pemula, menengah, dan lanjutan," kata Betchker.

Baca juga: Agar Tak Cedera, Kenalilah Cara Push Up yang Tepat

"Cari tahu di mana kamu berada dalam kategori-kategori itu terlebih dahulu.”

Jika kamu memiliki perlombaan tertentu yang ingin dijalankan, cari tahu tanggalnya dan tentikan waktu latihan.

2. Jarak tempuh mingguan 

Penting untuk mengetahui jarak tempuh dasar kamu untuk menghindari cedera.

Untuk seseorang yang mempertimbangkan maraton atau ingin "selesai", sekitar 24,1 km per minggu biasanya merupakan dasar yang baik untuk memulai pelatihan.

Untuk pelari mahir, dasar mereka bisa lebih dari 64,3 km per minggu.

Aturan umum adalah meningkatkan jarak tempuh mingguan sekitar 10 persen setiap pekan selama pelatihan.

Tetapi Betchker mengatakan, ini mungkin terlalu mudah bagi sebagian orang.

"Kami menemukan, bagi kebanyakan orang, aturan 10 persen mungkin tidak cukup menantang," kata dia.

Baca juga: Waspadai, 5 Pose Yoga Rentan Risiko Cedera

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.