Perhatikan, 5 Tips Agar Tak Cedera saat Lari Maraton

Khusus untuk kaus kaki, cari bahan sintetis.

4. Latihan silang

Latihan maraton dapat meningkatkan peluang mengalami cedera yang terlalu sering.

Oleh karena itu, menambahkan pelatihan silang memungkinkan lebih banyak waktu pemulihan antara berlari dengan jarak tempuh tinggi.

Ini juga membantu tubuh beradaptasi dengan latihan dan memperkuat otot. Bersepeda dan berenang adalah pilihan bagus.

Betchker menyarankan, tingkat usaha pelatihan silang harus sesuai dengan kemampuan.

"Cobalah untuk menjaga rasio tetap sama," kata dia.

Baca juga: Olahraga di Udara Dingin, Lakukan Pemanasan Lebih Lama

"Jika kamu membutuhkan waktu satu jam untuk berlari delapan kilometer, kamu juga harus melakukan latihan silang selama satu jam," kata dia.

5. Pemanasan dan pendinginan dengan benar

DragonImages Ilustrasi

Pemanasan dan pendinginan 5-10 menit biasanya adalah hal yang cukup menenangkan bagi sebagian besar orang.

Menurut Betchker, saat melakukan pemanasan, kamu mencoba membiasakan tubuh dengan gerakan.

Oleh karena itu, peregangan dinamis sangat bagus untuk pemanasan.

Baca juga: Ayo, Perlambat Detak Jantung demi Hidup Sehat...

Nah, untuk pendinginan, peregangan dinamis penting karena menurunkan detak jantung, sehingga memungkinkan untuk mulai rileks dan memulai proses eliminasi asam laktat di otot.