Hindari, 6 Kesalahan Umum Saat Melakukan "HIIT"

Ketika kita semakin bugar, kita akan membutuhkan lebih sedikit waktu untuk pemulihan.

Namun, pastikan kita mempertahankan tingkat intensitas dan upaya yang sama selama setiap gerakan untuk menghindari kejenuhan.

5. Implementasikan latihan isolasi

Ada waktu dan tempat yang cocok untuk melakukan latihan isolasi, tetapi tidak ketika menjalankan HIIT.

Pekerjaan isolasi yang dimaksud menggunakan mesin-mesin di gym untuk menargetkan satu bagian tubuh. Seperti leg extention atau angkat beban seperti bicep curl.

Gerakan semacam ini, yang didukung oleh mesin, nyaman serta terkontrol, tidak mempersiapkan tubuh kita untuk mengalami stres sehari-hari, seperti berjalan menaiki tangga atau mengangkat barang.

"Kami ingin kamu merasa tidak nyaman, kami ingin kamu berdiri di sana menopang berat badanmu sendiri."

"Dan kami ingin Anda menggunakan gerakan seluruh tubuh. Jadi gerakan seluruh tubuh adalah kuncinya," kata dia.

Baca juga: Tekan Nafsu Makan dengan Latihan Interval Tinggi

Semua latihan itu diimplementasikan pada aktivitas kehidupan sehari-hari, seperti gerakan menarik, mendorong, melompat, naik tangga, dan lainnya.

Jadi, fungsi HIIT sangatlah besar, karena terbawa ke kehidupan sehari-hari.

6. Terlalu sering

HIIT bisa menjadi latihan tambahan atau pengganti yang bagus untuk latihan rutin kita. Tapi, melalukannya terlalu sering tidak memberi dampak yang bagus.

Menurut Salvador, manfaat HIIT berkurang ketika kita melakukannya berlebihan karena dapat menyebabkan cedera atau kelelahan.

Meskipun latihan ini populer karena efektif dan hemat waktu, banyak pemula yang membuat kesalahan dengan melakukan HIIT terlalu sering.

Mereka juga tidak memberikan waktu untuk tubuh beristirahat.

"Kita tidak perlu melakukan HIIT tujuh kali seminggu. Tubuh kita perlu pemulihan," katanya.

Untuk menghindari cedera, Salvador merekomendasikan untuk memonitor setiap sesi dari pemulihan kita di luar latihan, termasuk tidur dan pola makan.

Dia menyarankan melakukan HIIT 3-4 kali seminggu, namun hanya jika kita mengikuti semua pedoman yang diperlukan.

Baca juga: Latihan Interval Ini Bikin Ed Sheeran Lebih Langsing 22 Kg

Misalnya, benar-benar beristirahat dan meningkatkan intensitas.

Seperti halnya latihan baru, Salvador merekomendasikan untuk melambatkan segala sesuatunya dan memberi waktu bagi tubuh kita untuk penyesuaian diri dengan intensitas dari latihan HIIT.

"Karena aku pikir jika kamu menikmati HIIT, maka kamu tidak melakukannya dengan benar," katanya.