4 Pilihan Olahraga di Bulan Puasa

Kompas.com - 07/05/2019, 07:12 WIB
.KOMPAS.com/ GLORI K WADRIANTO .

KOMPAS.com - Banyak orang rutin berolahraga pada 11 bulan ke belakang.

Namun tak jarang, kehadiran bulan Ramadhan membuat mereka berpikir kembali untuk mengatur rutinitas olahraga, terkait perubahan pola makan.

Sebenarnya, puasa tidak harus menjadi alasan untuk berhenti dari rutinitas olahraga tersebut.

Seperti apa lengkapnya?

Better Health berbicara dengan empat orang trainer untuk mengetahui pola olahraga paling tepat untuk dijalani di Bulan Ramadhan.

1. Angkat beban

Membangun massa otot membutuhkan perpaduan antara latihan intensitas volume rendah dan tinggi.

Hal itu diungkapkan oleh Personal Trainer di Max & Aegle, Julian Gavrila.

Artinya, kita harus mengangkat beban berat dengan sedikit repetisi dan bobot ringan dengan banyak repetisi.

Baca juga: Angkat Beban Bikin Lansia Berusia Lebih Panjang

Jadi, jika kita sebelumnya rutin mengangkat beban, maka lakukanlah 3-5 hari seminggu di Bulan Ramadhan.

Gavrila merekomendasikan untuk menyesuaikan kecepatannya.

"Aku akan mengurangi latihan beban menjadi tiga hari seminggu dan dua hari lainnya dengan kecepatan yang sangat ringan," kata dia.

Jika kamu ingin terus mendapatkan massa otot, gabungkan latihan intensitas rendah dan tinggi.

Halaman:
Punya opini tentang artikel yang baru Kamu baca? Tulis pendapat Kamu di Bagian Komentar!


Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Close Ads X