Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 07/05/2019, 07:12 WIB
Nabilla Tashandra,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

"Yakinlah bahwa kita tidak akan kehilangan otot jika kita berhasil mencapai target nutrisi dan kalori harian," kata dia.

Bahkan, kita bisa sedikit bermain dan mengatur siklus kalori dengan makan lebih banyak pada hari-hari latihan, dan lebih sedikit pada hari-hari libur.

Baca juga: 10 Cara Efektif Membakar Lemak Perut

Gavrila menegaskan, whey protein dan suplemen lain bukanlah pengganti sumber protein alami seperti daging tanpa lemak.

"Kita bisa saja mengonsumsi semua suplemen di dunia ini, tapi tidak akan menghasilkan apa-apa tanpa dasar nutrisi yang kuat," ujarnya.

2. Bersepeda atau HIIT

Di antara semua latihan kardiovaskular untuk kebugaran, bersepeda dengan sepeda statis menjadi salah satu pilihan terpopuler.

Bagi mereka yang rutin bersepeda statis, puasa membawa sejumlah tantangan.

Pertama, haus. Kegiatan mengayuh dan mendorong membuat detak jantung semakin cepat dan tubuh keringat.

Kondisi ini membuat tubuh kita membutuhkan banyak air.

Karena itu, Personal Trainer di GymNation Mahmoud Abdelrazek mengatakan, tidak dianjurkan untuk pergi ke kelas bersepeda ketika berpuasa.

"Dianjurkan hadir pada kelas bersepeda setidaknya satu setengah jam setelah berbuka puasa atau setelah makan utama," katanya.

Selain itu, dianjurkan makan kecil dan sehat ketika berbuka puasa atau sebelum kelas sehingga latihan tidak menjadi berat bagi kita.

Lihat album: Keseruan Kompetisi ''HIIT'' Equator x Bengkel South di Kemang

Abdelrazek juga mengingatkan mereka yang berencana melakukan segala jenis kegiatan High-intensity interval training (HIIT) untuk tidak minum berlebihan.

Sebab, meskipun penting bagi orang yang berpuasa untuk minum banyak air, namun saat HIIT minumlah saat jeda latihan.

Ketika berpuasa, apapun jenis olahraganya, lakukan dengan intensitas rendah. Jika kamu melakukannya di tengah musim panas, perhatikan agar asupan air lebih banyak.

3. Berenang

Berenang bisa menjadi cara yang tepat untik mengusir rasa kegerahan di tengah cuaca panas. Apalagi ketika berpuasa, cuaca panas tidak bisa kita "obati" dengan minum.

Berenang adalah salah satu dari sedikit latihan yang benar-benar menggerakkan semua bagian tubuh.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com