Kompas.com - 07/05/2019, 07:12 WIB
. KOMPAS.com/ GLORI K WADRIANTO.

Gavrila merekomendasikan untuk menyesuaikan kecepatannya.

"Aku akan mengurangi latihan beban menjadi tiga hari seminggu dan dua hari lainnya dengan kecepatan yang sangat ringan," kata dia.

Jika kamu ingin terus mendapatkan massa otot, gabungkan latihan intensitas rendah dan tinggi.

Artinya, berat beban lebih rendah dan lebih banyak repetisi karena semua jenis serat otot membutuhkan stimulasi agar mereka tumbuh.

“Jadi lakukanlah satu minggu dengan tiga hari latihan compound berat dengan istirahat satu hari, lalu seminggu 4-5 hari latihan volume," ucap Gavrila.

Gavrila menyarankan agar memberi jarak buka puasa dan olahraga setidaknya satu jam.

Tapi, ingatlah untuk berbuka puasa dengan makanan yang tidak terlalu berat.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Untuk energi, Gavrila merekomendasikan kurma, segelas susu, dan tiga telur rebus.

Menurut dia, tidak perlu khawatir kehilangan otot jika kita mengambil langkah yang benar.

"Yakinlah bahwa kita tidak akan kehilangan otot jika kita berhasil mencapai target nutrisi dan kalori harian," kata dia.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.