Bagaimana Cara Tepat untuk Berolahraga saat Berpuasa?

Instruktur kebugaran Zehra Allibhai mengatakan ramadhan bukan waktu untuk memaksakan  diri atau membuat rekor pribadi.

Itu berarti, kita sebaiknya melanjutkan rutinitas olahraga sejauh tidak terlalu melelahkan secara fisik.

Menurut Allibhai, jenis olahraga yang bisa kita lakukan saat berpuasa adalah latihan kekuatan dan kardio yang tidak terlalu keras.

Jika ingin melakukan latihan kardio intensitas tinggi, sebaiknya dilakukan setelah berbuka puasa.

Namun, jika tidak terbiasa berolahraga, Allibhai merekomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik yang lebih ringan seperti berjalan dan meregangkan tubuh.

Agar kuat berolahraga selama berpuasa, mengonsumsi makanan yang tepat selama ramadhan adalah hal penting demi memastikan tubuh memiliki energi sepanjang hari.

Allidina merekomendasikan kita untuk mengonsumsi smoothie agar mendapatkan banyak nutrisi dalam porsi makanan yang tak terlalu besar.

Ia juga menyarankan kita untuk mengonsumsi buah-buahan, sayur, biji rami, biji chia dan selai kacang.

"Protein adalah kuncinya. Itu yang benar-benar akan mengisi bahan bakar," kata Allidina.

Menjaga tubuh dari dehidrasi

Menjaga cairan tubuh juga menjadi kunci penting selama berpuasa. Agar tetap terhidrasi, Allidina merekomendasikan kita agar mengonsumsi air kelapa sebagai minuman usai latihan.

Sup, kata Allidina, juga merupakan cara yang baik untuk menjaga cairan tubuh. Selain itu, daging dan sayuran dalam sup juga baik untuk tubuh kita.

Allibhai menyarankan agar kita meminum dua gelas air saat berbuka. Menurutnya, rasa haus seringkali kita pikir sebagai rasa lapar.

Jadi, minum air terlebih dahulu dapat mencegah makan berlebihan. Allibhai juga mengatakan, makanan yang kadar airnya tinggi juga menjadi cara praktis untuk menjaga cairan tubuh, seperti semangka dan salad.

Makanan yang harus dihindari

Banyak orang mengidam dan mengonsumsi makanan berlebihan saat berbuka. Namun, Allidina merekomendasikan kita agar menerapka pola 'makan bersih' dan ringan.

"Kamu tidak ingin menghilangkan manfaat olahraga karena mengonsumsi makanan yang tidak sehat," katanya.

Allibhai mengatakan cara paling cerdas untuk menghindari makanan yang tidak sehat adalah dengan mengatur pola makan.

"Mulailah dengan salah satu opsi yang lebih sehat. Hindari gorengan dan makanan berlemak saat berbuka," ucapnya.

 Baca juga: Olahraga Saat Bulan Puasa Bikin Lemas, Benarkah?