Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Jangan Asal Tidur, Ini Trik Agar Tidur Siang Bermanfaat

Kompas.com - 17/05/2019, 12:43 WIB
Ariska Puspita Anggraini,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Meski dilakukan dalam waktu singkat, tidur siang tenryata memiliki sejuta manfaat.

Tidur siang membuat kita merasa lebih segar dan bersemangat. Namun, jika dilakukan dengan cara yang salah, tidur siang justru membuat kita merasa lebih lelah.

Sebaliknya, tidur siang bisa memberi kita manfaat besar  jika dilakukan dengan benar.

"Tidur memengaruhi kecepatan, kekuatan, suasana hati, dan persepsi nyeri Anda, yang semuanya sangat penting selama beraktivitas," kata W. Christopher Winter, ahli ilmu syaraf.

Untuk pemulihan yang optimal usai melakukan olahraga yang keras, kata Winter, kita harus tidur setidaknya satu jam ekstra.

Sayangnya, para peneliti mengklaim atlet sering memiliki kualitas tidur yang rendah.

Riset dalam Journal of Sports Sciences menunjukkan satu dari empat pemain hoki profesional mengalami kesulitan tidur, dan satu dari enam dari mereka mengonsumsi pil tidur.

Sebuah riset kecil juga menunjukkan, pelatihan intensif dapat mengurangi kualitas tidur pada atlet sepeda.

Ini bisa disebabkan karena beberapa hal, seperi olahraga malam dan jadwal latihan yang padat, serta stres.

"Beberapa orang memaksa diri mereka untuk tidur nyenyak di malam hari sehingga menjadi 'bumerang' yang membuat mereka berbaring di tempat tidur dengan stres," kata Winter.

Menurutnya, banyak atlet membutuhkan lebih banyak tidur daripada yang bisa mereka dapatkan di malam hari.

Di sisi lain, tidur siang juga memiliki efek samping seperti, membuat kita merasa pusing di sore hari, sulit tidur di malam hari, dan merasa frustrasi dengan tingkat energi.

Untuk mengatasi hal ini, kita harus melakukan tidur siang dengan cara yang tepat. Berikut trik untuk mendatangkan manfaat tidur siang.

1. Batasi durasi tidur siang

Winter mengatakan, butuh sekitar 30 menit untuk tidur nyenyak. Saat kita memasuki mode tidur nyenyak, kita mungkin merasa pusing saat bangun.

"Gunakan 30 menit atau kurang untuk tidur siang," ucapnya.

2. Tidurlah siang lebih awal

Menurut Winter, tidur siang bisa menjadi pengganti tidur malam yang kurang.

Oleh karena itu, sebaiknya kita tidur siang lebih awal sekitar pukul 12.30 atau 13.00, daripada tidur saat sore, yang membuat kita sulit tidur di malam harinya

"Jadwalkan tidur siangmu seperti melakukan hal lain — olahraga, makan — agar tubuhmu terbiasa," ucapnya.

3. Jangan stres saat tak bisa tidur

Winter bercerita, dia kerap menemui pasien yang minum obat tidur di malam hari, namun mereka tidak pernah membutuhkannya untuk tidur saat siang.

Menurutnya, orang merasa tertekan saat tak bisa tidur di malam hari daripada siang hari.

Tidur siang terasa seperti ‘bonus’ tidur, ketika tak bisa tidur, gunakan waku tidur siang untuk istirahat," ucapnya.

Jika kita masih kesulitan untuk tidur, pertimbangkan untuk melakukan tidur siang sebagai periode istirahat.

“Menjauh dari anggapan bahwa tertidur adalah tujuannya, dan jika kita tidak bisa tidur, kita telah menggunakan 30 menit untuk istirahat," ucapnya.

 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com