Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 17/05/2019, 14:00 WIB
Ariska Puspita Anggraini,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan kerap menjadi momok bagi banyak orang, tak peduli pria atau pun wanita.

Berbagai metode dipelajari, dan berbagai cara dilakukan demi mendapatkan bobot yang dirasa ideal, selain tentunya kondisi kesehatan yang prima.

Namun demikian, di atas semua metode dan tips yang sudah banyak dikenal, pada dasarnya ada dua hal utama yang perlu diperhatikan terkait isu ini.

1. Temukan pola makan yang paling cocok

Jumlah kalori yang dibutuhkan pria untuk menurunkan berat badan adalah sekitar 1.500 per hari, tergantung pada tinggi, berat, dan tingkat aktivitas fisik.

Sementara, kebutuhan kalori wanita biasanya sekitar 1.200 kalori per hari.

Tentu saja, baik pria dan wanita, sama-sama membutuhkan olahraga teratur untuk membakar kalori.

Olahraga juga diperlukan untuk mempertahankan efek penurunan berta badan dalam jangka panjang.

Ahli diet diabetes Dawn Noe merekomendasikan dilakukannya pola makan seimbang seperti diet mediterania.

Baca juga: 4 Trik Hemat Menjalankan Diet Mediterania

Noe juga menyarankan diet rendah karbohidrat dan ketogenik, terutama untuk wanita dengan PCOS atau diabetes yang tanpa memasukan menu makan tinggi karbohidrat.

Meski demikian, perlu diingat, tidak ada penelitian yang menyarankan salah satu jenis diet untuk menurunkan berat badan.

Sehingga idealnya, menurut Noe, setiap orang harus menerapkan pola makan yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan dan perilaku makan masing-masing.

2. Fokus untuk proses jangka panjang

Riset menunjukkan sebagian besar rencana penurunan berat badan harus menghasilkan penurunan berat badan 5-10 persen dalam setahun.

"Jika tidak melihat hasilnya, bicarakan dengan tim kesehatan karena Anda mungkin perlu mencoba rencana lain yang lebih sesuai dengan gaya hidup Anda," kata Noe.

Entah diet rendah lemak, rendah karbohidrat, atau diet lain, pastikan kita mengonsumsi makanan seimbang dan bergizi.

Baca juga: Diet Rendah Karbohidrat Efektif Turunkan Berat Badan, Apa Alasannya?

Usahakan agar kita mengonsumsi makanan berprotein tanpa lemak, lemak sehat seperti kacang-kacangan, minyak zaitun, dan alpukat.

Selaim itu, kita juga harus mengonsumsi karbohidrat sederhana dalam jumlah terbatas, serta vitamin dan mineral dari sayuran dan buah.

Namun, hindari konsumsi gula, roti putih, minuman manis.

Bagi wanita yang telah berusia 50 tahun, sebaiknya mengonsumsi kalsium dan vitamin D yang cukup, baik dari makanan atau suplemen.
 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com