Tak Harus Minum 8 Gelas Sehari, Begini Cara Mencukupi Cairan Tubuh

Namun, hal itu tak selamanya benar. Malkani mengatakan, delapan gelas air sehari bukanlah aturan yang harus kita tetapi.

Aturan itu hanya untuk mengingatkan agar kita minum lebih banyak air, yang merupakan sesuatu yang perlu dilakukan banyak orang.

Selain itu, tidak ada bukti ilmiah di balik saran untuk minum delapan gelas air sehari.

Sollid mengatakan, rata-rata 80 persen kebutuhan air kita berasal dari asupan cairan. 

Jika kita ingin mengetahui berapa banyak air yang harus kita minum dalam sehari, kita harus memperhatikan asupan cairan yang direkomendasikan setiap harinya.

Menurut Sollid, wanita biasanya membutuhkan sekitar 11 gelas air dan pria membutuhkan 13 gelas air.

Minum air adalah cara tepat agar tubuh terhidrasi. Tapi, semua cairan yang kita konsumsi berkontribusi juga bisa mencukupi asupan cairan dalam tubuh.

"Sebesar 20 persen asupan air lainnya berasal dari makanan dengan kandungan air tinggi, seperti stroberi dan semangka," katanya.

Cara mudah untuk mengetahui apakah cairan tubuh kita telah terpenuhi adalah dengan memeriksa urin.

"Jika Anda hanya menghasilkan sedikit urine dan warnanya gelap, Anda perlu minum lebih banyak air," kata Malkani.

Namun, jika urin bewarna jernih atau kuning muda, kata Malkani, itu pertanda kita sudah cukup mendapatkan cairan tubuh.

"Tentu saja, mulut yang kering atau rasa haus menandakan kita harus harus minum lebih banyak air," kata Dr. Okeke-Igbokwe.

Jumlah air yang harus kita konsumsi tergantung pada banyak hal, seperti aktivitas luar ruangan yang tinggi, melakukan pekerjaan fisik, dan berolahraga.

Semua hal tersebut membutuhkan lebih banyak asupan air daripada biasanya.

Ahli nutrisi Alyssa Pike menyarankan kita untuk minum air 0,5 liter pada pagi hari sekitar pukul 0.7.00, siang hari pada pukul 12.00, dan sore pada pukul 0.3.00 serta malam hari pada pukul 19.00.