Lakukan 4 Hal Ini Agar Lari Efektif Menurunkan Berat Badan

Kompas.com - 20/05/2019, 14:45 WIB
ilustrasi lari shutterstockilustrasi lari
|
Editor Wisnubrata

KOMPAS.com - Jenny Sugar, penulis kolom kebugaran di Pop Sugar yang juga praktisi CrossFit dan yoga mengatakan bahwa dirinya dulu memulai lari untuk menurunkan berat badan.

Namun, alih-alih mendapatkan berat badan ideal, Jenny justru mendapati berat badannya naik ketika menimbang.

Ia yakin kenaikan berat badan tersebut bukan karena otot-otot kaki dan bokongnya. Jenny menyadari bahwa hanya olahraga saja adalah cara buruk untuk menurunkan berat badan. Perlu pengaturan pola makan yang seimbang sehingga olahraganya bisa memberi hasil maksimal.

Nah, jika kamu merasakan rutinitas lari yang kamu lakukan belum cukup efektif menurunkan berat badan, seperti yang dialami Jenny, cobalah empat hal berikut:

1. Defisit kalori sehat

Ketika memulai lari, Jenny merasakan dirinya lebih mudah lapar dan dia tidak mengantisipasi itu sebelumnya.

Saat itu, ia berasumsi bahwa tubuhnya memang membutuhkan bahan bakar untuk diisi ulang kembali setelah sesi lari. Hal itu membuatnya makan apapun yang diinginkannya (seperti smoothie 800 kalori).

Pelatih tinju US Olympic yang juga CEO Boxing and Barbells, Cary Williams menjelaskan, hanya karena kita lari, bukan berarti kita boleh meningkatkan asupan kalori atau bisa makan dengan bebas.

Sementara itu, ahli gizi teregistrasi Stephanie Ferrari mengatakan, jika kita mengkonsumsi kembali jumlah kalori sama dengan jumlah yang dibakar, maka kita akan kesulitan menurunkan berat badan.

Jenny kemudian mulai mencatat asupan kalori hariannya dan menggunakan pola intermittent fasting 16:8 (makan sejak siang hingga Pukul 20.00) untuk membantunya tetap pada kalori defisit moderat.

Halaman:
Dapatkan Smartphone dan Voucher Belanja dengan #JernihBerkomentar di artikel ini! *S&K berlaku


Dapatkan Smartphone dan Voucher Belanja dengan #JernihBerkomentar dibawah ini! *S&K berlaku
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X