Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 20/05/2019, 14:45 WIB
Nabilla Tashandra,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber Popsugar

3. Lari lebih sering

Ketika memulai, Jenny melakukan lari dua kali seminggu sekitar 20 menit setiap sesinya. Ini lebih baik daripada tidak lari sama sekali, tetapi kurang untuk membakar lemak.

Sebab, lari 20 menit yang dijalankannya hanya membakar sekitar 180 kalori.

Ketika ia lari lebih sering, yaitu tiga hingga lima kali seminggu, dan menambah jarak larinya menjadi 30-45 menit, Jenny tidak hanya berhasil menurunkan berat badan, tetapi juga mendapatkan otot tambahan sehingga komposisi tubuhnya berubah.

Cary menyarankan, setidaknya kita mulai dengan lari tiga kali seminggu.

Tak masalah jika kita hanya bisa lari sebentar di awal dan menyambungnya dengan jalan kaki. Itu tetap bisa membangun kebiasaan lari dalam diri kita.

"Siapkan mentalmu dan tubuh akan ikut konsisten. Ketika kamu mulai untuk membentuk kebiasaan dan konsisten dengan jadwalnya, maka kamu akan merasa lebih mudah untuk rutin berlari," katanya.

Namun, olahraga empat atau lima kali seminggu tidak berarti lebih baik.

"Terlalu banyak orang pergi ke gym atau berolahraga setiap harinya, namun itu tidak realistis dan efektif membuat mereka membakar cukup lemak," kata personal trainer tersertifikasi NASM, Jared Hamilton.

Jared merekomendasikan untuk merencanakan rutinitas yang bisa dilakukan konsisten dalam jangka waktu panjang. Melakukan olahraga tiga kali seminggu akan lebih baik jika kita konsisten.

Dan seperti apa yang dikatakan Dani sebelumnya, pastikan kita menggabungkan beberapa jenis olahraga, bahkan meskipun kita hanya berolahraga tiga kali seminggu.

Sebab, penting untuk terus menantang diri kita ketika sesi olahraga rutin sudah terasa terlalu mudah. Cobalah menambah interval sprint singkat atau lima menit durasi, atau bisa juga diukur dengan peningkatan jarak keseluruhan.

Baca juga: Seberapa Sering Kita Sebaiknya Latihan Kardio dan Kekuatan?

4. Mencoba membangun otot

Kita bisa menemukan banyak informasi bahwa latihan kekuatan penting untuk menghilangkan lemak. Karena itu, Jenny mencoba CrossFit box, olahraga yang mengkombinasikan latihan kekuatan dengan lari.

Tidak hanya untuk menurunkan berat badan, CrossFit juga diklaim bisa mengubah komposisi tubuh dan meningkatkan kepercayaan diri.

Halaman:
Sumber Popsugar
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com