Seberapa Rutin Jalan Kaki untuk Meluruhkan Lemak Perut?

Kompas.com - 21/05/2019, 10:56 WIB
Ilustrasi jalan kaki PointImagesIlustrasi jalan kaki
|
Editor Wisnubrata

KOMPAS.com - Jalan kaki adalah cara sederhana yang efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, jika ingin mendapatkan hasil, kamu harus memadukan aktivitas jalan kaki dengan pola makan bersih dan sehat.

Termasuk jika ingin mengurangi lemak pada bagian tengah tubuh alias perut. Sebab, bagian tersebut akan secara alami ikut mengecil jika kita berhasil menurunkan lemk tubuh secara keseluruhan.

"Makan dengan benar akan membantu kita menurunkan lemak perut, sementara olahraga bisa membantu kita menjaga bentuk tersebut," kata personal trainer tersertifikasi NASM sekaligus direktur fitnes dan rekreasi di Beacon College, Steven McDaniels.

Steven merekomendasikan jalan kaki satu jam setiap harinya atau membaginya menjadi dua kali sesi jalan kaki dengan durasi 30 menit. Pilihlah sesuai dengan jadwal harianmu.

Baca juga: Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan Tidak Sulit, Asal...

Namun, seberapa cepat hasilnya bisa kita lihat tergantung pada sejumlah faktor. Seperti berat badan dan intensitas olahraganya.

Sebagai contoh, ini jumlah kalori yang akan terbakar dari seorang wanita dengan berat 145 pon (65 kg), berdasarkan level kebugarannya:

- Pemula: jalan kaki 2-2,5 mil per jamnya dengan kecepatan rendah (masih bisa berbincang) selama 60 menit sehari bisa membakar sekitar 200 kalori.

- Menengah: jalan kaki 3,5 mil per jamnya dengan kecepatan lebih cepat selama 60 menit per hari bisa membakar sekitar 250-300 kalori.

- Tingkat lanjutan: jalan kaki 4,5 mil per jam dengan langkah cepat selama 60 menit per hari bisa membakar sekitar 350 kalori.

Steven menjelaskan, karena satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori, maka setidaknya seseorang butuh dua minggu untuk mencapai kategori lanjutan tersebut dan bisa membakar lemak yang cukup untuk menurunkan berat badan.

Halaman:
Dapatkan Smartphone dan Voucher Belanja dengan #JernihBerkomentar di artikel ini! *S&K berlaku


Dapatkan Smartphone dan Voucher Belanja dengan #JernihBerkomentar dibawah ini! *S&K berlaku
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X