Ada Riwayat Keluarga dengan Penyakit Jantung? Lakukan Ini...

Kompas.com - 21/05/2019, 12:07 WIB
Ilustrasi sakitchampja Ilustrasi sakit

1. Hindari tembakau

Merokok adalah salah satu gaya hidup buruk yang sangat merusak jantung. Tembakau yang dikemas dalam bentuk apapun memberi dampak negatif pada jantung.

Oleh karena itu, sebaiknya kita menghindari konsumsi tembakau, baik dalam bentuk rokok, menguyah atau vape.

2. Kurangi alkohol

Para ahli pernah mengklaim konsumsi anggur merah baik untuk jantung. Namun, jangan berlebihan mengonsumsinya.

Cobalah untuk mengurangi konsumsi alkohol, sebaiknya tidak lebih dari dua minuman per hari untuk pria dan satu minuman untuk wanita. Satu kali minum tidak boleh lebih dari 0,1 liter anggur dan 0,2 liter bir.

Baca juga: Check Up Kesehatan, Idealnya Berapa Kali dalam Setahun?  

3. Makan dengan baik

Pola makan ala Mediterania yang fokus pada konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan minyak zaitun sangat bersahabat untuk jantung.

Untuk protein, pilih ikan dan unggas. Namun, kurangi konsumsi daging merah, produk susu, daging olahan dan makanan manis.

4. Olahraga

Setidaknya, kita melakukan 30 menit aktivitas aerobik sedang sebanyak lima kali dalam seminggu.

Atau, kita bisa melakukan olahraga apapun yang kita sukai agar aktivitas olahraga menjadi hal yang menyenangkan.

Halaman Berikutnya
Halaman:
Punya opini tentang artikel yang baru Kamu baca? Tulis pendapat Kamu di Bagian Komentar!


Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Close Ads X