Ada Riwayat Keluarga dengan Penyakit Jantung? Lakukan Ini...

2. Kurangi alkohol

Para ahli pernah mengklaim konsumsi anggur merah baik untuk jantung. Namun, jangan berlebihan mengonsumsinya.

Cobalah untuk mengurangi konsumsi alkohol, sebaiknya tidak lebih dari dua minuman per hari untuk pria dan satu minuman untuk wanita. Satu kali minum tidak boleh lebih dari 0,1 liter anggur dan 0,2 liter bir.

Baca juga: Check Up Kesehatan, Idealnya Berapa Kali dalam Setahun?  

3. Makan dengan baik

Pola makan ala Mediterania yang fokus pada konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan minyak zaitun sangat bersahabat untuk jantung.

Untuk protein, pilih ikan dan unggas. Namun, kurangi konsumsi daging merah, produk susu, daging olahan dan makanan manis.

4. Olahraga

Setidaknya, kita melakukan 30 menit aktivitas aerobik sedang sebanyak lima kali dalam seminggu.

Atau, kita bisa melakukan olahraga apapun yang kita sukai agar aktivitas olahraga menjadi hal yang menyenangkan.

5. Kontrol tekanan darah dan kolesterol

Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko serangan jantung.

Kita dapat mengurangi tekanan darah dan kolesterol dengan melakukan perubahan gaya hidup dan, dalam beberapa kasus, kita bisa melakukan pengobatan.

6. Menurunkan berat badan

Saat memiliki keluarga dengan riwayat penyakit jantung, menurunkan berat badan menjadi salah satu cara untuk menghindari risiko penyakit jantung.

Daripada menyalahkan atau meratapi hal yang tak bisa diubah, sebaiknya kita segera melakukan tindakan nyata demi kesehatan jantung kita.