Tak Hanya untuk Fisik, Olahraga Juga Baik untuk Kulit

KOMPAS.com - Sebuah riset mengklaim olahraga bisa meningkatkan kilau wajah, mengurangi tanda-tanda penuaan dan menghilangkan jerawat.

Kesimpulan ini didasarkan pada penelitian ekstensif tentang manfaat olahraga terhadap kulit yang dilakukan oleh brand kesehatan asal Swedia, Foreo.

Riset tersebut dilakukan Foreo bersama para dokter, dermatolog Dr Anita Sturnham, dan trainer selebritas Ciara London.

Dalam sebuah laporan yang ditulis Sturnham, diungkapkan bahwa olahraga tertentu bisa meningkatkan kesehatan kulit.

Faktor-faktor yang memengaruhi di antaranya tingkat intensitas olahraga, durasi olahraga, bahkan waktu pelaksanaan dan lingkungan fisik.

Baca juga: Jangan Anggap Enteng, Pemilik Kulit Gelap Juga Berisiko Kanker Kulit

Mereka menemukan, latihan kekuatan yang digabungkan dengan yoga adalah kombinasi terbaik untuk meningkatkan kecerahan kulit.

Olahraga intensitas moderat, seperti bersepeda direkomendasikan untuk mengurangi jerawat.

Sementara, olahraga intensitas tinggi dianggap terbaik untuk menangkal kerusakan akibat radikal bebas dan meningkatkan kolagen.

Jika kamu ingin merasakan manfaatnya, cobalah pola berikut:

1. Pembersihan pra-olahraga: membersihkan 99,5 persen kotoran, dan minyak di wajah yang berkontribusi atas munculnya jerawat.

Hapuslah riasan wajah, dan lakukan pembersihan mendalam.

Jika kamu ingin olahragamu bermanfaat bagi kulit, maka menghapus riasan wajah adalah tahap penting pertama yang harus dilakukan sebelum kulitmu berkeringat.

Beri jeda waktu 15 detik antar-olahraga, dan ulangi semua ronde olahraga sebanyak dua kali.

2. Yoga dan otot inti: yoga intensitas ringan bisa menurunkan tingkat kortisol atau hormon stres, yang mana bisa mengurangi pigmentasi kulit.

Lakukanlah olahraga-olahraga berikut:

- Side plank selama satu menit di setiap sisi.

- Walk out yang diulangi selama satu menit.

- Chaturanga tiga ronde dengan durasi masing-masing 20 detik.

- High plank selama satu menit.

- Low plank selama satu menit.

Baca juga: 5 Tips Menjaga Kulit Tetap Kenyal dan Sehat Saat Puasa

3. Latihan kekuatan: latihan kekuatan membantu meningkatkan denyut jantung dan aliran darah, membuat kulit menjadi lebih berkilau.

Untuk mendapatkannya, lakukahlah gerakan ini:

- Weighted squat hold, ulangi selama satu menit.

- Plank rows, lakukan 10 repetisi untung setiap lengan.

- Shoulder flys, ulangi selama satu menit.

- Squat press, ulangi selama satu menit.

- Weighted squat jumps, ulangi selama satu menit.

4. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)

HIIT diklaim dapat mengurangi kerusakan kulit akibat radikal bebas dan gangguan mitokondria, yang mana bisa diidentifikasi sebagai pemicu penuaan kulit.

HIIT juga bisa meningkatkan kesehatan penyimpanan kolagen.

Beberapa gerakan yang bisa dilakukan antara lain:

- Pylo lunges, lakukan 30 detik untuk setiap kaki.

- Squat jumps, ulangi selama satu menit.

- Spider man, ulangi selama satu menit.

- Squat burpees, ulangi selama satu menit.

- Touch downs, ulangi selama satu menit.

Ulangi selama tiga menit sebelum mengulangi siklus HIIT.

Baca juga: 7 Aturan Membersihkan Wajah Agar Kulit Tak Bermasalah

5. Pembersihan setelah olahraga.

Hal ini dilakukan untuk membersihkan kulit wajah dari keringat. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:

- Ketika berolahraga, kita kemungkinan besar akan berkeringat. Ini adalah fungsi penting untuk menghilangkan racun-racun dalam tubuh.

Meski begitu, membiarkan keringat berlama-lama di kulit bisa membuat pori-pori tersumbat dan dehidrasi, membuat semua kerja keras yang kamu lakukan untuk kulit menjadi sia-sia.

Jadi, bersihkan keringat pada kulit secepat mungkin.

Menurut Sturnham, olahraga rutin penting dilakukan. Namun, dampak olahraga pada kulit masih dipelajari hingga kini.

"Menarik untuk meneliti hubungan keduanya. Aku berharap Foreo akan mengajak pihak lainnya untuk memilih olahraga-olahraga tertentu yang bermanfaat bagi kulit," katanya.