Perhatikan, Beda Pola Diet untuk Berat Badan dan Massa Otot

Weixner menekankan, makanan untuk menurunkan massa otot merupakan kebalikan dari makanan untuk menurunkan berat badan.

Ia juga merinci menu makanan untuk menurunkan berat badan, dan menambah massa otot.

Berikut menu makanan tersebut.

- Sarapan

Untuk menurunkan berat badan: dua butir telur + dua putih telur, 1/4 alpukat, 1/2 cangkir tomat ceri + 1/4 cangkir jamur + 1/4 cangkir asparagus tumis + 1 potong roti bakar gandum.

Untuk menambah massa otot: tambahkan dua butir telur, + 1/4 alpukat, + 1 sendok makan selai kacang.

- Makan Siang

Untuk menurunkan berat badan: 113 gram ayam, satu buah ubi jalar, satu cangkir brokoli.

Untuk menambah massa otot: tambahkan 57 gram ayam, ditambah satu buah pisang + satu sendok makan selai kacang.

- Makan malam

Untuk menurunkan berat badan: 113 gram salmon, satu cangkir nasi kembang kol, satu cangkir jamur + satu cangkir kangkung yang ditumis dalam satu sendok teh minyak zaitun.

Untuk membentuk massa otot: 57 gram salmon, direndam dalam 1 gelas nasi kembang kol.

- Camilan

Untuk menurunkan berat badan: stroberi satu cangkir + 25 g cokelat.

Untuk membentuk massa otot: satu cangkir stroberi + satu buah pisang ukuran sedang + 45 gram cokelat.