Kompas.com - 22/05/2019, 21:00 WIB

Untuk menambah massa otot: tambahkan dua butir telur, + 1/4 alpukat, + 1 sendok makan selai kacang.

- Makan Siang

Untuk menurunkan berat badan: 113 gram ayam, satu buah ubi jalar, satu cangkir brokoli.

Untuk menambah massa otot: tambahkan 57 gram ayam, ditambah satu buah pisang + satu sendok makan selai kacang.

- Makan malam

Untuk menurunkan berat badan: 113 gram salmon, satu cangkir nasi kembang kol, satu cangkir jamur + satu cangkir kangkung yang ditumis dalam satu sendok teh minyak zaitun.

Untuk membentuk massa otot: 57 gram salmon, direndam dalam 1 gelas nasi kembang kol.

- Camilan

Untuk menurunkan berat badan: stroberi satu cangkir + 25 g cokelat.

Untuk membentuk massa otot: satu cangkir stroberi + satu buah pisang ukuran sedang + 45 gram cokelat.

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Sumber DMarge
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.